預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些？小心3大病因引發頸椎病

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現在上班族一般都是坐辦公室，長時間坐在辦公椅上，不運動，久而久之就得頸椎病，所以現在上班族大多數都是患有頸椎病的，爲了我們的身體健康和以後的生活，我們應該從現在開始注意我們的坐姿以及增加運動量來活動我們的身體，那麼預防頸椎病鍛鍊方法有哪些呢

預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些？小心3大病因引發頸椎病

方法:

1.改善坐姿：每天長時間使用電腦，下班後坐公共汽車或開車需要很長時間。頸椎病就是這樣做的。爲了預防頸椎病，我們應該首先建立正確的坐姿，這可以降低至少40%頸椎病的發病率。

2.換枕頭。枕頭不僅關係到頸椎病患者或鄭州首屆最健康威脅人羣的睡眠質量，也關係到緩解疼痛、持續傷害甚至康復的需要。枕頭的選擇應遵循三個原則。支撐性好，柔軟舒適，符合頸椎生理曲度。

3.主動調節溫度。兩季都要給頸椎一個舒適的溫度，即使是爲了美觀，也要在辦公室準備披肩，保護頸背。

4.適度鍛鍊。經常鍛鍊可以增強體質，提高一些能力。雖然冬天天氣很冷，但你必須讓你的頸部和腰椎不缺乏鍛鍊，否則頸部和腰椎會因缺乏鍛鍊而加速退行性變化，從而誘發頸椎病適度，以免適得其反。

預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些？小心3大病因引發頸椎病第2張

5.防寒保暖。在寒冷的冬天，我們需要注意防止寒冷和潮溼。特別是患有此病的患者必須注意在寒雪天氣保暖，以防因保暖不當而復發。

病因:

1.頸椎退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病的主要原因，其中椎間盤退行性改變尤爲重要，是頸椎結構退行性改變的首要因素，從而演變出一系列頸椎病的病理解剖和病理生理變化。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現和血腫的形成；③形成椎體邊緣骨刺；④頸椎其他部位的退變；⑤減少椎管矢狀徑和體積。

2.發育性頸椎管狹窄

近年來，頸椎管的內徑，特別是矢狀徑，不僅與頸椎病的發生和發展密切相關，而且與頸椎病的診斷、治療、手術方法的選擇和預後判斷密切相關。有些人頸椎退行性嚴重，骨脂肪增生明顯，但不發生，主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管補償間隙較大。有些患者頸椎退行性變不是很嚴重，但症狀出現較早、更嚴重。

3.慢性勞損

預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些？小心3大病因引發頸椎病第3張

爲了健康，鍛鍊必須堅持到底，加油！

注意:

慢性勞損是指超出正常生理活動範圍或局部耐受時間的各種超限活動。由於它不同於明顯的創傷或生活和工作事故，很容易被忽視，但它與頸椎病的發生、發展、治療和預後直接相關，

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