日常如何保護膝蓋健康 哪些人易患骨關節炎
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
很多人喜歡拿膝蓋開玩笑,膝蓋中箭,分分鐘跪……事實上,我們的膝蓋非常脆弱。不斷增加的體重和不恰當的健身方法會使它不堪重負,導致各種問題或疼痛。冬季是關節炎高發或加重的季節。因此,關節炎患者應在冬季加倍照顧關節。他們可以適當補充和增強體質,這在中醫中常被稱爲矯正。如何照顧好膝蓋?
誰易患骨關節炎?
和許多其他疾病一樣,骨關節炎的確切原因尚不清楚,但可以肯定的是,某些因素會增加關節炎的風險。女性40歲以後,男性50歲以後,患關節炎的機率會顯著增加。女性比男性更容易患骨關節炎,尤其是手關節和膝關節。男性傾向於髖關節問題。
關節炎有遺傳趨勢。當一個家庭中有人患關節炎時,其他人患關節炎的風險將大大增加。過度使用關節在工作或娛樂活動中會增加患關節炎的風險。嚴重損傷,如韌帶撕裂或斷裂,可加速骨關節損傷的發生和發展。
冬季慢性關節炎患者應注意以下原則:
一是針對冬季食慾旺盛、吸收功能好的特點,要加強羊肉、牛肉、雞肉等動物補品的選擇;
二是根據自己的情況,堅持整個冬天進補;
三是若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫囑,選擇合適的食物,不可盲目進補。
記住護膝攻略
注意飲食
肥胖是膝關節的敵人。爲了保護膝關節,我們應該保持正常的體重,避免因肥胖而增加膝關節的負擔。建議在日常生活中吃低油、低脂肪、低熱量的飲食,多吃水果和蔬菜,控制主食的攝入量。檢查9種減肥效果最好的天然食物,它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以吃得更多。
鈣能有效保護膝關節,應以食物爲基礎,注意營養平衡,多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、豆腐等)、蔬菜(如胡蘿蔔、捲心菜、捲心菜)、捲心菜、海帶、蝦、魚等海鮮,同時多曬太陽促進鈣吸收。
量力而行
許多膝關節損傷是由運動不當引起的。例如,很少運動的人突然參加劇烈運動,這對膝關節造成了很大的損傷。通常鍛鍊較少,腿部肌肉力量較弱,膝關節本身非常脆弱,加上運動對其產生劇烈影響,容易導致關節損傷。因此,選擇適合自己條件的運動,根據自己的能力,一步一步,長期堅持。
快走、慢走、前進、後退交替進行,以及室內自行車、游泳、高腿等運動的多種組合,是保護膝蓋的最佳運動方式,對膝蓋的損傷最小。爬山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步,特別是下山、下樓梯時,膝關節壓力最大,肥胖者應減少這些膝關節壓力運動,可以改爲游泳、騎自行車減肥,同時注意大腿力量的訓練,擔膝關節壓力。
膝蓋的日常保護
從臨牀觀察來看,膝關節疾病患者比男性多,其中一個重要原因是女性一生中蹲得更多,蹲和跪對膝關節的損害更大。因此,我們應該少做長期蹲下和跪下的動作。不要蹲着做家務或跪着擦地板。喜歡打太極拳的老人不應該勉強蹲得太低。站在高位太極就好。站立和坐下時,注意讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾次,然後站立或坐下,有利於保護膝關節。
運動時最好穿舒適有彈性的運動鞋,以減輕膝關節壓力。在日常生活中,鞋跟應爲2~3cm,鞋底不宜過薄,否則會對膝蓋產生不利影響。
穿合適的鞋子
關節冷凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免環境過於潮溼。佩戴保暖護膝是老年人保護膝關節的簡單有效措施。需要提醒的是,可以幫助腿部用力運動護膝,最好只在運動時佩戴,平時不要佩戴,以免膝關節依賴,變得越來越脆弱。
保護膝關節吃什麼保健品
膝蓋關節炎怎麼治療
膝蓋關節炎怎樣治療
關節炎患者可以做哪些運動 自我保健療法如何治療關節炎
膝關節炎有哪些常見症狀
如何保護子宮健康
膝蓋骨刺疼用什麼藥治療?膝蓋骨刺疼如何復健?
膝關節骨折後的康復訓練有哪些
膝蓋關節炎什麼症狀
膝蓋骨骨折的治療方法有哪些?膝蓋骨骨折常用哪些固定方法?
如何確定膝關節炎
如何保護我們的膝蓋 膝關節日常養護六要點
膝蓋關節炎可以治好嗎?熱水泡腳可治療膝蓋關節炎嗎?
脈管炎日常如何保健
膝關節骨性關節炎X線表現有哪些
膝關節炎如何治療
膝關節炎保養方法有哪些呢
骶髂關節炎保健護理
哪些因素會導致膝骨性關節炎 膝骨性關節炎有哪些手術原則
膝關節骨性關節炎治療
左膝關節骨性關節炎
膝關節骨刺如何治療?膝關節骨刺怎樣用藥?
吹空調會導致關節炎嗎 空調房中該如何保護膝關節
如何預防膝蓋骨骨質增生?膝蓋骨康復訓練有什麼好處?
如何保護腿腳健康
膝骨性關節炎的危害有哪些
膝關節炎如何分類
膝骨性關節炎的護理方法
一般雙膝骨性關節炎如何鑑別
熱水泡腳可治療膝蓋關節炎嗎 膝蓋關節炎可以治好嗎