兒童減肥的方法
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
減肥新聞專家說:一般來說,如果孩子是營養不平衡、飲食習慣不好、不喜歡運動的肥胖等生活因素,就可以通過合理的飲食和適當的運動來減肥。但是,這在短期內達不到目的,重要的是長期堅持。
合理飲食,如肉類儘量選擇魚等,主食粗細組合,粗糧中含有豐富的b族維生素、飲食纖維,有助於增加代謝,燕麥、玉米等具有降低脂肪減壓、清熱通便的作用,有助於減肥。此外,還要多吃蔬菜和水果。
除了合理的飲食,還有適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動,應選擇有氧運動,但必須要半小時以上,如游泳、登山、騎自行車等。
肥胖少年兒童運動的原則是逐步增加量,減輕體重,促進體脂消耗,改善心肺功能。
一是進行耐力運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛鍊方法。這種耐力訓練可以加快體內有氧的新陳代,幫助多餘的脂肪燃燒。還有利於提高心血管系統的功能。
二是力量運動。這種運動有仰臥位的腹肌運動。例如,雙腳舉起運動,直腳舉起水運動,髖關節和膝關節向前彎曲的腰背肌和臀肌運動,例如雙腳後舉起運動,頭、肩、腿同時舉起的船形運動,這些運動可以減少胸部和肩部的脂肪。
三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛鍊,運動量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運動量不可太小,也不可太大,一般採取中等強度爲宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外,在鍛鍊中進行自我醫療,頭暈、噁心等不良反應,逐漸減少運動昨天,停止運動,防止事故發生。
小編髮言:只有通過飲食和運動控制孩子的體重纔是最有效的方法,關於減肥新聞的消費可以看到東方虹醫學美容網。
肥胖的原因及減肥方法
兒童肥胖怎麼減肥
用什麼方法減肥不反彈 減肥不反彈的方法
蘋果減肥的方法
最有效的減肥方法有哪些?七大減肥方法教你輕鬆減肥
哪些減肥方法不可取?細數危險的減肥方法
兒童減肥的最好方法
減肥最好的方法
減肥的最好方法
減肥方法有哪些?推薦五種有效的減肥方法
按摩減肥的方法
減肥方法有哪些?極端另類的6個減肥方法
李湘的減肥方法
減肥好方法
【中醫減肥】中醫減肥方法 中醫減肥的最好方法
奶昔減肥的方法
健康的減肥方法有哪些?4種方法減肥方法不反彈
紅薯減肥的方法
汗蒸減肥的方法
游泳減肥的方法
容易減肥的方法
兒童如何減肥
兒童肥胖如何減肥
游泳減肥的方法
健康的減肥方法
減肥的最好方法
奶昔減肥的方法
兒童肥胖如何減肥
兒童能減肥嗎
拔罐減肥的方法