腰椎間盤突出可以做運動保健操嗎?腰椎間盤突出運動操要怎麼做?
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年齡的變化不僅導致身體開始出現各種問題,抵抗力下降,免疫力差,骨關節疾病,腰椎間盤突出症患者,是腰椎突出、腰椎變形,長期骨關節疼痛,所以腰椎間盤突出症患者,每天晚上睡覺前,爲了避免腰痛,睡不着,可以通過鍛鍊緩解。
隨着年齡的增長,人們有越來越多的腰痛機會。腰椎間盤突出症是中老年人腰痛的另一個常見原因,除了腰肌勞損和急性腰扭傷引起的腰痛。這種腰痛,輕的只是背痛,重的是腰不直,伴有下肢麻木、酸脹、疼痛等。
由於腰椎間盤突出症是一種退行性病變,不太可能使腰腿痛完全斷根;只有通常注意自我保健,才能緩解症狀,防止疼痛再次發作。現在介紹一套腰椎間盤突出症運動,由腰椎突出症引起的腰腿疼痛不妨每天做1-2次。
腰椎間盤突出運動
第一節:俯臥位,平躺在硬板牀上,做好準備。
第二節:俯臥位,用雙肘支撐3分鐘,然後修復1分鐘,重複6-8次。
第三節:俯臥位,用雙手支撐,伸直肘關節,3分鐘後恢復1分鐘,重複6-8次。每次都可以使用深呼吸法,吸一口氣,然後呼氣,吐出來。此時,你會感到腰部下沉,使腰椎儘可能恢復到原來的正常生理曲度。
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