吃貨該怎麼減肥纔好 降低食慾的最有效方法
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飯前:用食指按壓人(上脣中凹部分),拇指按壓上脣前端,10秒內快速捏30次,使大腦中樞神經系統感覺飽,幫助減少食慾。
用餐時:用食指和中指指尖按摩胸骨和肚臍之間的中心點,10秒內做30次,可以增強胃的充盈感,幫助減少食物攝入。
晚飯後:坐在椅子上,全身放鬆,雙手握住膝蓋,用五根手指向下按壓。有助於促進新城的新陳代謝,消除多餘的脂肪。
捏腹部主要是捏鬆散的腹部脂肪團,然後配合適當的按摩,刺激體內血液循環系統,使脂肪儘快代謝。
方法:四個手指併攏,從腰部和腹部兩側捏鬆弛的脂肪團,依次按壓揉捏,力量適合輕微發紅。捏腹部時,至少喝200毫升水,這樣減肥效果會更好。
茶含有咖啡因、茶鹼、可可鹼、揮發油、維生素C、槲皮素、單寧等,有利於降低血脂,促進新城代謝。
飯前一小時喝茶有助於緩解飢餓感,減少進食慾望。吃了油膩的食物半小時後,喝一杯減肥練習可以幫助刮油解決油膩問題。平時多喝茶能利水化溼,消除水腫肥胖。
推薦減肥茶:苦丁茶、普洱茶、綠茶、荷葉茶、鐵觀音、山楂茶等。
黑咖啡富含咖啡因,能提神,促進新城代謝,改善人體基礎代謝,阻礙身體吸收脂肪。關鍵是幾乎不含熱量,喝了也不會有發胖的風險。每天飯前一小時喝一杯苦咖啡,可以降低食慾,減肥效果極佳。
注意!黑咖啡不加糖。
如果不能控制自己的嘴,降低熱量的攝取,那麼通過提高基礎代謝,幫助消耗能量也能到達減肥瘦身的目的。
但如果你不想節食,那麼鍛鍊應該分開進行。也就是說,鍛鍊不能持續太久,否則飢餓會很強烈,很難控制食慾。
建議早上空腹慢跑半小時,下午4點爬樓梯20分鐘,晚上8點左右慢跑半小時。注意!晚上跑步後不要吃東西。白天跑步後餓了可以適當吃低熱量食物。
貪婪引起的肥胖應該通過適當控制食慾來減肥。每次進食前都要做以下事情,這樣會給你帶來負擔,降低進食的概率。
第一:先計算熱值;
第二:計算你消耗這些食物需要多長時間;
第三:喝完一杯茶,再考慮是否吃;
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