任何運動都能減肥嗎 多運動就能減肥嗎
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只有大量的運動不能減肥;顧名思義,減肥是爲了減少體內多餘的脂肪,而運動的直接效果只是燃燒卡路里。吃漢堡包吸收的卡路里必須走一個小時或12圈才能消耗,這是運動減肥的困難。大量的運動後,人們會有很大的胃口,攝入的食物卡路里會意外地超過辛苦運動時燃燒的卡路里。所以很多人並沒有減肥,而是增加了體重。
運動必須與飲食相結合,以有效地燃燒體內過多的脂肪,減肥也是有效的。在節食減肥的前兩週,體重下降最快,但節食時間越長,體重減輕就越少。在節食的同時,結合適量的鍛鍊,提高身體的基本代謝率,使身體脂肪迅速燃燒,用一半的努力減肥兩倍。
每次運動後,人體的基本代謝率將暫時上升24小時,因此每兩天鍛鍊一次,每次鍛鍊超過半小時,使身體燃燒超過300卡路里,可以減緩人體的基本代謝率,加上飲食控制。人體內多餘的脂肪可以很快燃燒;如果每次鍛鍊只是l
5分鐘後,燃燒是糖,而不是脂肪。
運動半小時後,身體會開始燃燒更多的脂肪,每次運動的時間越長,燃燒的脂肪就越多,這是因爲連續運動的主要能量是脂肪;是糖。相反,舉重、拉桿、100米賽跑等瞬時爆炸性運動的能量是搪塞,所以這種運動對減肥沒有多大幫助。
許多人認爲大量的運動,燃燒的脂肪越多越好,最好代謝脂肪,事實上,這個概念是錯誤的;人類脂肪含量不能太高,通常飲食應該注意控制,但不能太低;研究發現,脂肪佔食物的比例越低,人們就越沮喪。因此,專家提醒飲食者不要過度排斥脂肪,應適當攝入,以保持身體的新陳代謝平衡。
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