女生痛經怎麼緩解妙招 鎂可緩解女性痛經
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痛經是青春期的一種常見現象。多年來,學者們提出了許多不同的理論,最新的外國數據顯示。痛經與缺乏重要的礦物質元素鎂有關。
近年來,國外研究結果表明,45%的痛經患者體內鎂水平明顯低於正常人,平均水平低於,這意味着可食用富含鎂的蔬菜和水果來緩解痛經。研究人員認爲:鎂具有多種特殊功能,能激活體內酶,抑制神經興奮,保持核酸結構穩定,參與蛋白質合成、肌肉收縮和溫度調節,此外,鎂也影響情緒,缺乏鎂也會使情緒緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率。
有鑑於此,相關專家認爲,痛經患者不僅要注意勞逸結合,避免過度緊張和合理睡眠,還要增加富含鎂的蔬菜、水果等食物,以提高人體組織的鎂含量。營養學家推薦的富含鎂和其他營養豐富的食物有:蕎麥麪、小米、玉米、高粱面等;豆類包括大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜和水果包括雪紅、莧菜、薺菜、芥菜、胡椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、龍眼、花生、核桃、蝦、芝麻醬等;你可以選擇吃,尤其是最高鎂(每100克460毫克),居諸品之首,被譽爲"鎂寶庫"。
值得注意的是,當動物脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定程度的影響,所以我們應該儘量少吃高脂肪的食物。此外,我們應該注意少吃精製白米、白麪條和低鎂糖。
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