孕婦哪個階段容易胖 怎樣防止孕婦肥胖
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理論上,孕婦在整個懷孕期間的體重增加最好是12kg大約,瘦小的孕婦可以增加更多,一般不超過15到18kg,本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些,一般以6到8kg爲宜。
主要控制糖食品和脂肪含量高的食品,米飯、意大利麪等食品不得超過日常標準供應。動物食品可選擇脂肪相對較低的雞、魚、蝦、雞蛋、牛奶,少選擇脂肪含量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當添加一些豆類,以確保蛋白質的供應,並可控制脂肪量。少吃油炸食品、堅果、植物種子食品,這些食品也含有高脂肪。
孕婦最好買一個電子名稱,堅持每天稱重,知道,合理調整飲食,能有效控制體重。如果孕婦體重急劇增加,每週體重增加500克以上,肥胖通常是由脂肪攝入過多引起的。此時,應適當調整飲食習慣。
懷孕期間肥胖主要是由營養過剩和運動不足引起的。因此,它需要一些時間,慢慢地用飲食療法和鍛鍊來減肥。每天安排固定的時間和鍛鍊量,如散步、游泳和孕婦體操,更適合孕婦減肥。一般來說,30-45分鐘,孕婦感到不累。
1.少吃零食。平時可以選擇熱量低的水果作爲零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、炸薯片等熱量高的食物作爲零食。
2.避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物。豆油、菜油、花生油、橄欖油等植物油可用於烹飪,有助於減肥。
3.以豆類、玉米、甘薯爲主食:少吃精米、白麪,在主食中適當添加豆類、雜糧,如蒸一碗雜糧飯。
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