產後多久可塑身呢 產後塑身可以用的方法
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不少的女性在生了孩子之後身材就嚴重走樣,加上瘋狂進補又不運動,導致身體再難恢復到從前的模樣,因此,產後塑身就顯得格外重要了,產後塑身最重要的是恢復身體,而不僅僅是減肥,這個過程中可以通過運動、飲食,甚至還有塑身衣來調整恢復身體。不少女性在產後都忙於塑身減肥,但是最終效果卻不理想,這很大程度上都與不科學的塑身方法有關,產後女性處於特殊生理階段,這個時候一定要科學瘦身,才能達到理想的效果,那麼,產後多久可塑身呢?
產後多久可以塑身?產後塑身指女性產後利用功能鍛鍊、飲食調整、物理方法進行的一種或多種瘦身方法。這種塑身並非人們常說的減肥,減肥更注重的是減重和減脂,而產後塑身更重要的是由內而外恢復身體。產後塑身不僅僅要講究方法,還要講究時機,在正確的時機開始瘦身,才能達到理想的效果又不傷害身體。那麼,產後多久可以塑身呢?
一般來說,建議新手媽媽在哺乳期結束後開始塑身,沒有哺乳的建議等過完月子開始,剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。順產和剖腹產也有所不同,剖腹產的新媽可不能在刀口還沒恢復就着急瘦身,這絕對是有弊無利的順產的新媽相對來說恢復得更加快一點,因此也可以提前進入產後瘦身的日程。總而言之,產後婦女正處在特殊的階段,如果身體沒有完全恢復元氣就盲目開始瘦身,可能會直接影響體質。具體產後多久可以塑身還需要根據各位新媽媽不同的身體狀況來定,如果大家無法很好把握這個時機,那麼最好前往諮詢專業的經驗豐富的產後塑身顧問。
爲了儘快恢復身材,新媽媽可以通過母乳餵養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身,只要按照正確方法堅持進行,很快就能見效,恢復曼妙的身材,產後塑身可選擇的方法有:
1、母乳餵養
根據資料顯示,比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現,哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。
事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳,每天餵食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。
2、飲食控制
孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時運動,即可預防產後肥胖。
3、專業治療
產後肥胖的成因和激素的變化有關,因此產後肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。
4、運動瘦身
產後婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓您遠離產後肥胖的陰影。
健身教練表示,產後選擇適度的運動,除了有助於身材恢復之外,更可加強肌肉的結實,不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的,這樣穿上衣服時,纔會更具造型與特色。
產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一,如果能堅持進行產後減肥體操,相信在產後,媽媽很快就能恢復身材,也不會影響寶寶的生長,具體的產後減肥體操如下:
第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天:仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天:仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與牀面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
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