擔心產後體重暴漲該怎麼辦 教你6招控制體重很管用
本文已影響5.31K人
本文已影響5.31K人
產後體重上升是很多女性最擔心的事情,在生完孩子後都巴不得恢復到生產前的狀態。但因爲不能控制的飲食使產婦眼睜睜看着體重上升。其實在生完孩子後孕婦可以採取一些方法來控制體重,逐漸讓體重恢復生產前狀態。
產後爲什麼體重會上漲?
1、腹部肌肉鬆弛
產後肥胖的最大原因是腹部肌肉鬆弛,因爲在懷孕的過程中腹腔不斷增大,腹部筋膜變得脆弱。在生完孩子後肚子皮膚會像沒有彈性的橡皮筋,難以恢復到產前狀態,這時再加上子宮、陰道也沒有原先的彈性,也就導致肌肉鬆弛,這樣在沒有采取措施的情況下會感覺肥胖。
2、身體體質問題
體質和身體代謝有密切關係。如果是下半身水腫大部分屬於體溼型肥胖,這種情況是因爲身體內部的水分無法被代謝,導致脂肪堆積。又或者脾胃虛弱使腹部肌肉鬆弛,導致胃部小腹下垂,看起來也會肥胖。
3、便祕
因爲產後孕婦會長時間臥牀,導致腸胃蠕動變差,堆積在腸道中的各種代謝產物不斷積累,就會使體重不斷增加。
產後孕婦要如何控制體重?
1、適當做收腹運動
在身體恢復良好,特別是剖腹產的女性,傷口逐漸恢復的情況下可以適當做腹部運動。通過收腹運動來收緊臀部肌肉和腹部肌肉,改善肌肉下垂,看起來更緊緻。
2、適當做彈跳運動
想讓體重恢復到懷孕前,在身體恢復後要多做彈跳運動,彈跳運動有利於四肢活躍,也可以消耗能量,進而恢復生產前體重。
3、飲食不能過於油膩
因爲產後身體虛弱,很多產婦爲了讓身體快速恢復而大量攝取高熱量高滋補食物,但這些食物會使身體堆積過多脂肪,從而使體重不斷增加。因此要保持營養均衡並且清淡的飲食,避免油脂攝入過多。
4、不要長時間躺着或者坐着
可能產後因爲身體虛弱無力,很多孕婦會選擇躺在牀上休息或者坐在沙發上看電視。但這些行爲都會使脂肪堆積,也會讓腸胃蠕動變差,不僅會引發便祕,還會使體重增加。
5、適當起身走動
在身體逐漸恢復的情況下可以適當起身走動,或者做一些能接受的運動,不僅有利於器官恢復,還能消耗脂肪。特別是飯後,不要馬上坐着,適當散步可以促進消化,減少脂肪堆積。
6、保持情緒穩定
在產後因爲身體恢復以及照顧新生兒讓產婦情緒不穩,而情緒起伏較大會影響內分泌,使代謝紊亂,也易因爲基礎代謝紊亂而引發肥胖。所以要保持情緒穩定,做自己喜歡的事情,不僅有利於身體恢復,也能防止產後抑鬱。
總的來講,孕婦在生完孩子後要做好一切措施保證身體快速恢復,但在這期間也要採取措施,預防體重過高。特別是孕期存在妊娠糖尿病的孕婦,一般妊娠糖尿病在生產後血糖會恢復正常,所以這個時候體重要保持在正常範圍內,才能防止血糖受體重影響而上升,無法下降穩定在正常範圍內。
孕晚期怎麼控制體重
孕中期怎麼控制體重
孕後期如何控制體重
孕九月後如何控制體重
胎兒體重要怎麼控制
懷孕怎樣控制體重
二胎孕婦怎麼控制體重
胖孕婦怎麼控制體重
孕晚期怎樣控制體重
怎樣控制體重不發胖
孕期控制不住體重怎麼辦
孕後期控制體重吃什麼
孕期如何控制體重
懷孕時怎麼控制體重
孕婦怎麼能控制體重
孕最後兩個月控制體重
孕婦體重怎樣控制
孕期怎麼減肥控制體重
孕期控制體重食譜
孕婦如何控制體重
孕婦怎樣控制體重
孕期如何控制體重
孕婦怎麼才能控制體重
如何控制嬰兒體重
孕婦如何控制體重
孕中後期如何控制體重
孕婦要怎麼控制體重
怎樣控制孕婦體重
孕晚期怎麼控制體重不漲
【孕婦如何控制體重瘋長】孕婦該怎麼控制體重 懷孕怎麼控制體重增長