最理想的排便時間是多長 有哪些好習慣讓排便更通暢
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排便時間不宜過長,長久的蹲坐着很容易引起痔瘡,或形成下肢靜脈血栓,那麼,最理想的排便時間是多長?有哪些好習慣讓排便更通暢?下面本站小編就來說說。
根據臨牀觀察,多數中國人都習慣在清晨排便。
因爲人在早上起牀後會產生起立反射,且早餐後胃結腸反射最強,會刺激結腸蠕動,形成排便反射。
每次蹲廁時間應控制在10分鐘,如果超過10分鐘還沒排出來,就別太強求。揉腹,有利於調節腸道蠕動、緩解便祕。
老年人若很難在10分鐘內解決,可站起再坐下,把時間間隔開,絕不能一次蹲坐半小時。
有便祕的人不宜超過10分鐘,已經有痔瘡的病人,應縮短排便時間,建議不超過3分鐘。
便祕如同堵車,讓人痛苦又焦躁。如何控制好排便時間,又能保質保量地完成任務?
下面6個好習慣至關重要。
1、多運動,避免久坐
避免保持同樣的姿勢太久。特別是從事久坐、久站、活動少工作的人,更應積極運動,如廣播體操、太極拳、球類活動等。
每天做1~2次做提肛運動(收腹,慢慢吸氣,同時向上收提肛門),每次3~5分鐘,增加血液循環,促進胃腸道蠕動,減少盆腔充血,改善痔靜脈迴流。
2、每天定時排便
固定時間排便,有助於養成良好的排便習慣。即使沒有排出來,也要定時蹲廁所。
建議起牀後就上廁所,或早餐後20分鐘再排便。平時有便意也別憋着,避免條件反射消失帶來的便祕。
3、排便別太用力
對心臟病患者來說,用力排便是誘發心梗非常危險的因素。
當人在屏氣用力排便時,使心臟迴心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大,從而導致心肌缺血、心絞痛發作或嚴重心律失常,甚至引發猝死。
4、如廁時不玩手機
上廁所時要專心,不要看書玩手機,一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
5、多吃含纖維素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容積,促進腸蠕動。
6、避免長期精神緊張
生活節奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處於這種疲勞狀態,使得交感神經興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之會導致便祕。
工作、娛樂應張弛有度,一坐幾個小時,甚至通宵達旦極不可取。
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