長時間趴桌睡有什麼危害 沒有條件躺下休息怎麼辦

趴桌睡是很多人的午休習慣，尤其是一些打工人以及學生而言，沒有躺下來睡覺的條件，那麼，長時間趴桌睡有什麼危害？沒有條件躺下休息怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。

長時間趴桌睡有什麼危害

“趴桌睡”主要包括3種姿勢——頭枕臂伏案睡，枕一側手臂側臉睡，頭貼桌、手放兩側睡。不管哪種姿勢，長期“趴桌睡”都會對身體造成傷害：

1.人趴在桌子上時，往往需要向前彎腰呈弓型，無法使腰椎、頸椎得到充分休息，時間一長可能導致椎間盤突出或頸椎病。

2.長時間處於一個姿勢睡覺，肌肉得不到放鬆，容易產生頸肩、腰背疼痛。

3.長時間枕着手臂睡覺，會壓迫上肢神經，出現手部麻木等，引發尺神經炎、腕管綜合徵。

4.如果睡覺時壓到眼睛，造成眼壓增高，短時間內可能出現視力模糊，時間長了容易引發眼部疾病。

午間休息，最佳方案是找地方躺着睡。若條件不允許，建議戴一個護頸枕，靠在椅背上仰着睡。必須要趴桌睡時要將桌子墊高，使頸椎不要壓低太多;並設置一個鬧鐘，讓時間不超過15分鐘，減輕對身體的損傷。

沒有條件躺下休息怎麼辦

對於午休人羣來說，最好的方法是在辦公室備張摺疊牀，能夠有機會躺在牀上休息。如果沒有條件躺下來，也可以考慮仰臥在辦公椅上睡覺，頭部可以佩戴護頸枕，這樣仰臥的姿勢能夠避免趴睡的危害。

如果只能趴着休息的話，可以考慮使用枕頭擡高高度，這樣趴着睡的時候脖子會覺得更舒服，也避免壓迫到眼睛、上肢神經等。

另外，建議大家設個鬧鐘，避免睡覺時間太長，這樣既能夠達到午休的目的，也能夠減輕趴着午睡對身體帶來的不利影響。

午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，除了要選擇正確的睡姿，還有一些其他的講究。

飯後別急着睡。胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鐘，等消化系統工作高峯期過後，再開始舒服入睡。

調整最佳的午休時間。很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因爲我們睡太久了！一個完整的睡眠週期大約有90—100分鐘，當我們午睡超過30分鐘後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

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