側躺玩手機有什麼危害 怎麼儘量減輕睡前玩手機的傷害
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現在的人晚上睡前都會玩手機,而比較習慣的一種姿勢就是側躺了,但其實這種姿勢對我們的眼睛,腰部頸椎都是不好的,那麼,怎麼儘量減輕睡前玩手機的傷害?下面本站小編就帶來介紹。
側躺的姿勢,一隻眼睛承擔主要工作,另一隻眼睛會處於休息狀態,這樣就會導致一隻眼睛近視度數加深、雙眼視力不一致的情況。
側躺使用手機雙眼的協調性也會受到影響,在直立狀態下雙眼的肌肉是均衡對等的,側躺時一側臉頰受壓,眼肌的協調性也會受到影響,就可能出現斜視的問題。側躺玩手機還更容易出現視疲勞,跟雙眼比起來,單眼的使用更易增加眼部的疲勞感。用眼過度、再加上側躺壓迫一側眼睛、加重疲勞感,側躺玩手機也存在出現一過性失明的風險。
側躺玩手機不僅影響視力,也會傷害肩、頸、腰,側着躺看手機時,頸部處於側彎旋轉的狀態,長此以往就容易發生小關節紊亂,也就是落枕。當這個姿勢反覆持續形成習慣後,還會導致頸部肌肉,特別是深層肌肉的不平衡,長期下來會形成頸部生物力學的不平衡,容易發生頸椎退變、頸椎病。
側躺看手機,看似是躺着,要維持眼和手的相對穩定,腰部也是處於緊張的狀態,腰背肌肉無法得到休息,對腰部的傷害很大。
1、控制時長
玩手機時應儘量控制時長,每次不要超過20分鐘。同時,在此過程中,應該時不時地活動身體,比如轉動脖子、肩膀,進行一些伸展和緩解壓力的動作。
2、正確姿勢
避免趴在牀上或側躺的姿勢玩手機,也不要低頭玩手機。最佳姿勢是將手機放在與眼睛同一高度,與視線平行。仰臥姿勢相對較好,能夠減輕頸椎的負擔。
3、調整屏幕角度
使用手機時要避免直接正對眼睛,最好將屏幕向下傾斜45度,同時保持與眼睛的距離在30~50cm之間。
4、開啓護眼模式
在玩手機時,打開護眼模式可以幫助緩解眼部疲勞,減少藍光對褪黑素分泌的影響。
5、保持適當光線
晚上玩手機時不要關燈,光線的充足可以減輕眼部疲勞。此外,關燈玩手機會導致瞳孔擴大,增加罹患青光眼等疾病的風險。
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