孕媽媽需要更多睡眠嗎 如何緩解孕早期睡眠問題
本文已影響7.06K人
本文已影響7.06K人
隨着孕期的進展,準媽媽肚子裏的小小乘客開始佔據越來越多的空間,「想睡好」竟變成一件很「奢侈」的事情。身體變化的不適可能會讓孕媽媽脾氣變得暴躁,看到喜歡吃的食物卻沒胃口,肚子過大讓盆腔有痛感,走路太久腳會痠痛,睡到一半腳抽筋,
整天都尿頻,腰痠背痛,肌肉疼痛,胃灼熱,晚上睡覺做惡夢或打呼。下面本站的小編分享孕早期的睡眠的狀況,對於孕早期的睡眠問題,大家一起來看孕早期應該如何緩解孕期的睡眠的不適吧。
睡眠時以下變化對媽媽和寶寶的健康有益,促進身體組織生長和癒合,心跳變緩,應激激素減少,生長激素增加,而當睡眠不足時,則會使瘦素減少,導致吃的太多。抑鬱惡化提高了患II型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險,然而,現實是每10個孕婦中至少有3-4個出現睡眠困擾,更好地瞭解影響孕期睡眠的因素才能做到「對症治療」。
在懷孕初期,身體荷爾蒙的明顯變化雖然會使睡眠時間增加,但半夜會經常醒來,使孕媽媽深度睡眠不足,所以即使睡的時間變長仍然會感到疲勞、嗜睡又有無力感,而且若不適應荷爾蒙的調整,有時候會突然開始頭痛或偏頭痛。另外,懷孕初期常有孕吐現象,只要一躺下來睡覺噁心感就隨之而來,也因此影響到睡眠品質。
孕吐
懷孕約5周後就可能有孕吐的徵兆發生,但每個準媽媽的情況不一,並不是每個人都會孕吐,少數案列則會從得知懷孕那刻起吐到生產前。
孕吐通常都會發生在早上,尤其是刷牙時會加劇嘔吐感。孕吐原因在於HCG人類絨毛膜促性腺激素、雌激素、黃體素產生變化、新陳代謝改變、腸胃蠕動減慢,症狀輕微者稱爲妊娠嘔吐,嚴重者則稱爲妊娠劇吐。
緩解方法
由於不斷的孕吐會讓人心情煩躁,所以,孕媽媽一定要注意保持情緒上的安定與舒暢。嘔吐後應立即清除嘔吐物,以避免惡性刺激,並用溫開水漱口,保持口腔清潔。
在飲食上,「助眠食物」將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來,這一睡前組合可能有助於孕媽媽的睡眠。高鈣食物,例如乳製品,也可以幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素。
「助眠食物」包括:豆類、奶酪、雞蛋、榛子或杏仁、燕麥、南瓜子、三文魚或金槍魚、葵花籽、 豆腐、火雞肉或普通雞肉、酸奶
推薦採取少食多餐的方法,可以嘗試吃一些梳打餅乾等。爲防止嘔吐導致脫水,應保持每天多喝水,平時宜多吃一些西瓜、生梨、橙子等含水量多的水果。
當嘔吐次數頻繁到無法進食任何事物,導致孕媽媽脫水、電解質不平衡、體重下降時,這時候就必須要住院觀察,以免讓孕吐嚴重影響睡眠品質及母胎健康。
嗜睡
懷孕初期體內荷爾蒙激素變化,爲了要提供子宮適宜的懷孕環境,所分泌的激素“黃體素”在初期將會上升,讓孕媽媽可以適應身體突如其來的變化。黃體素會影響人的中樞神經,常常讓人有想睡的感覺,但懷孕中期後,等到身體已經適應變化,嗜睡或無力感的情況將會改善。
緩解方法
白天適時的小睡可以彌補晚上的睡眠不足。困了可以小睡一會,30分鐘爲宜,可以提高記憶力的同時,通常還能減輕疲勞的症狀。
良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。懷孕期間,體溫上升,孕婦可能會覺得比平常更熱,那麼,要讓房間保持涼爽,這樣更有利於睡眠。
養成規律的作息時間,該休息就休息,切勿熬夜影響休息。睡覺之前應該忘掉煩惱,放鬆自己的思想,這樣睡眠質量才能得到提高。
白天在身體能力許可的情況下,應該適度運動,多出門散步,活動力增加有助於睡眠品質,睡覺時找一個安靜的環境,纔不會因爲周遭聲音吵雜而受到干擾。
運動除了散步以外,還可以挑選孕婦瑜伽或游泳,因爲水中有浮力可以讓孕媽媽運動時的負重減輕,降低對於關節及軟組織的傷害。
睡眠中斷
從懷孕初期開始有半夜醒來的情況,到懷孕後期狀況會加重,影響到整體睡眠週期,造成睡眠中斷原因可能是子宮收縮疼痛,20周的孕婦若開始宮縮可能是假性宮縮,必須透過胎兒監視器來評估及正確診斷。
緩解方法
建議孕媽媽每天睡足8小時,且儘量在11點前上牀就寢。如果晚上睡不好或睡眠經常中斷,不妨利用白天小睡片刻,但不要超過1小時,以休息30分鐘爲原則。
睡眠障礙如何治療
新手父母睡眠質量需要多久能恢復 新手父母如何睡得更好
如何改善寶寶睡眠
睡眠不好如何調理
如何戒掉寶寶沾媽媽睡
孕婦睡眠不好怎麼辦 四招提高孕媽睡眠質量
失眠如何快速入睡
秒睡可能是種睡眠障礙嗎 如何拯救睡眠障礙
如何緩解孕早期噁心
孕期睡眠的誤區
孕期瞌睡多怎樣緩解
孕婦早期睡眠不好怎麼辦
如何緩解孕早期宮縮
如何解決小孩子分牀睡的問題
失眠的時候如何快速入睡 失眠後怎麼補救睡眠
如何調節嬰兒睡眠
睡眠不好如何調理
如何提高睡眠質量
媽媽如何帶新生兒睡覺
晚睡年輕人如何提高睡眠質量 好的睡眠質量如何保證
孕期睡眠質量差以後嬰兒睡眠會好嗎
孕期睡眠不好危害大 孕期睡眠不好怎麼辦
失眠如何快速入睡
如何預防睡眠不足
懷孕早期睡眠不好怎麼辦
三伏天寶寶如何健康睡眠 寶寶如何健康睡眠
孕早期需要左側睡嗎
失眠如何快速入睡
孕期早期需要注意什麼問題
孕期常見睡眠問題,孕媽如何健康解決?