癌症病人身上都有哪些共同特徵 20個防癌細節
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癌症病人在某種程度上會有些相似的地方,比如不良生活飲食習慣,癌症家族史以及環境因素方面等,那麼,癌症病人身上都有哪些共同特徵?下面本站小編就帶來20個防癌細節。
特徵1:中老年人
年齡可以說癌症的主要發病風險因素之一,爲什麼說癌症主要發生在中老年人身上呢?因爲癌症不是一日長成的,從正常細胞“異變”到癌細胞,不斷分裂增殖成細胞團,到“可見”可診斷的癌症結節腫塊,要經歷相當長的時間,少則幾年,通常需要十多年二十多年,或幾十年。
假如某個致癌因素(比如吸菸的煙霧中的致癌物),作用於人體,你從十幾歲,二十幾歲開始吸菸,那麼一二十年或更長時間,差不多就是四十多歲的樣子,中老年,你就進入肺癌最高危的時段了,所以你會看到,很多人的肺癌就是差不多這個年齡以上診斷出來的。總體上,癌症以中老年人爲主。當然,現在癌症有年輕化的趨向。
特徵2:都有不良嗜好
具體來說,就是不良的生活方式和不良的飲食習慣、不良的心態等,這是最應該關注的方面,因爲這方面的因素多數是我們可以“把控”的,很多情況下,癌症可能是你自己“招惹”來的,是你自己“作”出來的。
特徵3:生活在癌症高發區
這主要涉及的是環境中的致癌因素,某些地區由於環境污染(大氣污染、土壤污染、水污染等),生活在這裏的人相對來說就有更高的風險得癌症。另外,某些職業需要經常或長期接觸或暴露在某些致癌風險因素中,其患癌風險也相對較高。
特徵4:有癌症家族史
癌症家族史,並不是簡單地認爲是家裏有幾個人得過癌症就是有家族史,而是和你有血緣關係的親人,特別是直系血親,有多人得過癌症(特別是得癌症時年紀輕),那麼你可能攜帶某些癌症相關的不穩定或缺陷基因,你天生就有更大的風險傾向患上某種或某些癌症。
特徵5:“運氣不好”
這聽着似乎怪怪的,得不得癌症難道真有運氣因素?真別說,確有可能。
運氣嘛,就是隨機。具體來說,癌症相關基本突變,隨機發生,發生在你身上,也發生在我身上他身上,但別人的只是“曇花一現”,而後就修復了;而你的呢,沒有得到修復,而且累積下來,最終就出問題了。你可能並沒有不良生活方式和飲食習慣,生活和工作環境也沒啥問題,也沒有癌症家族史,但就是得了癌症。也就是說,導致你得癌症的“不良”基因突變不是由於環境致癌因素促發的,也不是由於先天遺傳的基因不穩定或缺陷,僅僅就是發生了某種隨機的突變而且沒有得到修復,累積了一下,你趕上了。沒辦法,也可以說你“運氣不好”。
如果能改變不良生活方式,養成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌症的發病風險。
1.必須徹底戒菸。
這真是老生常談。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式,必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人,拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒。
白酒等烈性酒要儘量避免飲用,能不喝盡量不喝,實在要喝,一定要控制量,偶爾少量飲用。
3.保持正常體重,避免超重和肥胖。
身體質量指數(BMI)的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方,即體質指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米2),BMI在18.5-23.9屬正常健康,低於18.5爲低體重,24-27.9爲超重,≥28爲嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康範圍內的低值。
4.堅持運動,避免久坐。
久坐缺乏運動,帶來超重肥胖問題,增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1-2小時,起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘運動,每週至少150分鐘運動。
5.保證必要的睡眠時間,作息要規律,避免熬夜。
晚睡熬夜短期內看不出傷害,時間一久,問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠,關鍵是不要熬夜。另外,睡眠不要開燈。
6.要均衡飲食,不偏食。
五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用,要避免和減少吃垃圾食品,包括街頭油炸類食品。
7.多吃新鮮蔬菜水果。
品種、顏色都要多樣化,每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纖維攝入不足,增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。
8.肉類攝取要適量。
以魚肉等白肉爲主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或儘量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。
9.飲食規律。
杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量,不吃得過飽。
10.不要以飲料代替喝水。
不喝或少喝含糖飲料,白開水最理想。
11.不要吃得太鹹。
限制每天鹽的攝入量,不吃或少吃醃製食品。
12.避免飲食、飲水過熱過燙。
過熱的食物或飲料或茶水,不要急着喝。
13.儘量分餐。
不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品,以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14.避免過勞。注意休息,勞逸結合。
15.定時排便。養成定時大便的習慣,不要憋小便。
16.避免多個性伴侶。儘可能使用安全套,以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17.減少或避免職業性致癌環境的暴露。採取必要的職業暴露保護。
18.避免日光照射過度。曬太陽要適度,過猶不及。
19.遠離焦慮。學會減壓放鬆,不要長期處在焦慮和精神高壓之中。
20.接種疫苗。
防控乙肝、丙肝感染,接種乙肝疫苗;防控人乳頭狀瘤病毒(HPV)感染,適齡人羣接種HPV疫苗;及時規範處理癌前狀態(癌前疾病,癌前病變)等。
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