人爲什麼總是睡不夠 睡不夠會長胖嗎
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睡眠對身體的健康影響是很大的,睡眠不夠的人其實更容易長胖,但現在很多人卻很容易出現睡眠不足,睡不夠的情況,大多數是個人原因造成的,那麼,人爲什麼總是睡不夠?下面本站小編就來說說。
睡眠不足或者缺覺可能是一種急性或者是慢性症狀,當我們在一段時期中每晚的規律睡眠都不足7小時後就會出現。
人們爲什麼會睡眠不足的原因有很多,但在大多數情況裏,這都是我們自己的選擇。
我們可以做出改變,讓我們的睡眠迴歸平衡,但爲什麼做起來那麼難?
缺覺就像一個傳染病,所有人都躲不過去;無論你是一個輪班工人還是一個學業繁重的學生,毫無疑問肯定都體驗過至少一次缺覺的“獎勵”。
根據美國睡眠協會,大約35%的成人睡眠不足7小時,而成人的充足睡眠時間應該是7-9小時。
雖然缺覺的後果和危險經常被提及,但似乎還不足以讓人們開始質疑這種會危害他們健康的習慣。
除了疲勞、白天犯困、情緒不穩定和眼袋的明顯負面影響之外,其實還會削弱免疫系統,以及會有長胖,高血壓,記憶缺陷等嚴重副作用。
美國《脂類研究雜誌》刊登一項最新研究顯示,4天沒睡好,就會導致體內脂肪快速堆積,體重增加。
研究人員對15名20多歲的健康男性進行了研究。開始前一週,參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。實驗期間,參試者連續4天食用高脂肪高熱量的食物,每晚睡眠不到5個小時。結果發現,大多數參試者表示,在睡眠不足的情況下,會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結果發現,睡眠不足會使餐後血液中的脂肪快速清除,被身體儲存,進而導致體重迅速增加。
科學家表示,缺覺對健康的影響,僅從體重變化就能看出來。早期研究發現,睡眠不足時,體內瘦素水平降低18%,而飢餓素水平則會增加28%。睡眠不足時,人們會吃得更多(尤其是高熱量食物),將其儲存爲額外能量。
保持良好的睡眠習慣,讓你一睡到天明。
1.睡前,放下手機。
手機電子屏幕發出的藍光,會抑制褪黑素的生成。如果,睡前要看書,可以換成紙質書。
2.晚飯早點吃
吃掉的晚飯,需要時間代謝。早點吃,能減輕身體壓力,早點入睡。
3.培養就寢啓動模式:
比如備好明天的午餐、洗漱、換睡衣,養成習慣後一做這套事情,身體就知道即將入睡。
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