肺活量大有什麼好處 怎樣增大肺活量
本文已影響4.13K人
本文已影響4.13K人
肺活量是隨着年齡的增長而下降的,一般年齡越大,肺活量越小,也就是說年輕人的肺活量是要比老年人的肺活量大的。那麼肺活量大有什麼好處?怎樣增大肺活量?下面本站小編帶來介紹。
成年人肺活量的平均值,大概男性是3500-4000ml,女性的是2500-3500ml,經常參加體育運動的可以達到5000ml。
一般情況下,肺活量大的好處是能夠給機體提供更多的氧氣。
通常肺活量主要是指在最大吸氣後盡力呼氣的量,包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分,肺活量的大小與年齡、性別、身材有密切的聯繫,一般身體比較強壯的人羣,肺活量會比較大,相反比較瘦的人羣肺活量比較小。
肺活量大的人羣能夠吸入更多的氧氣,排出更多的廢氣,可以給人體提供更多的氧氣,同時其運動時的耐力也相對於肺活量小的人要好,肺活量比較大的人也很難罹患呼吸系統疾病,但是隨着年齡的增長,肺活量都會出現不同程度下降,所以一定要進行體育鍛煉,提高個人肺活量,能夠達到一個健康水平。
在日常生活中要多吃高蛋白、高營養的食物,爲機體提供更多的營養,增強耐力。積極進行體育鍛煉,提高個人肺活量,保持身體的健康。同時還要保持良好的心情,避免過度焦慮,提高身體的免疫能力。
增加肺活量的方法很多,如下:
第一、要有足夠的營養,有足夠呼吸肌的力度才能夠增加肺活量。
第二、適當的做腹式呼吸,通過腹式呼吸,增加膈肌下降導致的胸廓增加,通過增加胸廓的上下徑來增加肺活量。
第三、可以大聲的講話,大聲的唱歌,廣播操,擴胸,散步,跑步,這些活動都可以不同程度的增加肺活量。
因此歸納起來三個環節,第一個環節是通過營養的支持,呼吸肌肉的力量,增加肺活量,第二個通過腹式呼吸,增加胸腔的上下徑,第三個通過適當的運動,大多數情況下肺活量都能得到不同程度的增加。
增大肺活量的方法常見的有游泳、慢跑,做呼吸操、八段錦、五禽戲、六字訣,還有唱歌等等,如下:
一、如果是游泳的時候要注意,對氯氣過敏就不要參加這種活動。在冬天游泳時要注意保暖,避免感冒。
二、跑步,跑步開始的時候可以慢跑,隨着運動、活動能力的增強,可以循序漸進。但在跑步的過程當中一定要注意量力而行,不能勉爲其難進行快跑等等這樣的活動,反而會損傷肺功能。
三、可以經常做呼吸操、八段錦、五禽戲、六字訣等等,對於鍛鍊肺功能有非常好的作用。
四、唱歌,對於鍛鍊肺活量有非常好的效果。
如果本身就有慢性呼吸系統疾病,比如本來就有慢阻肺、哮喘、慢性氣管炎等等情況,一定要量力而行,不能太過疲勞,以免造成損傷,甚至出現風險。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
什麼情況做肺穿刺活檢
肺活量小要注意什麼 肺活量大有什麼好處
肺部活檢和穿刺的區別是什麼
肺穿刺活檢在什麼情況下做
小孩如何增強肺活力
肺癌穿刺活檢有風險嗎
男女學數學時大腦活動一樣是真的嗎 男女學數學時大腦活動一樣有什麼科學依據
大學生如何充實大學生活比較好 怎麼過好自己的大學生活
吃什麼增加精子數量和成活率
孕晚期活動量大對胎兒有影響嗎
肺穿刺活檢注意事項有哪些
大學生該如何度過大學生活 大學生活這三件事要做
肺穿刺活檢結果怎麼看
【肺活量怎麼練】肺活量怎麼練最好 肺活量的鍛鍊方法
孕期性生活有什麼好處
孕中期能大量的活動嗎
孕婦活動量大會早產嗎
肺穿刺活檢就是肺癌嗎
孕期性生活有什麼好處
肺活檢穿刺病人吃什麼
肺癌活檢怎麼做的
怎樣讓早產兒食量增大
肺穿刺活檢什麼意思
肺穿刺活檢是什麼意思
該如何平衡工作和生活 怎樣處理好工作和生活
2019朋友圈熱愛生活的正能量說說句子 熱愛生活的積極句子大全
兒童肺活量約爲多少
孕婦什麼時候飯量增大
肺活量的實際檢測
月經量大有好處嗎