什麼運動能緩解產後腰痛 腰痛做什麼運動好
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產後腰疼是許多新手媽媽的通病，由於各方面的原因導致腰疼如何緩解呢？緩解腰疼的方法有哪些，什麼運動能緩解產後腰痛，腰痛做什麼運動好。
緩解產後腰痛
適合所有類型產後腰痛的媽媽。
平躺在瑜伽墊或牀上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在牀上，儘量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。
動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。
該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。
平躺在瑜伽墊或牀上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，儘量讓膝蓋靠近胸前。
動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。
該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。
貓式圓背呼吸
將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢，肩膀和手須成一直線、股關節和肩關節垂直
吸氣時意識到肩胛骨向內、頭擡高意識到脊椎骨向內凹。
吐氣時將背圓起，呈現拱門狀，像貓一樣、保持3秒。
慢慢的調整呼吸，將上述的動作重複5次。
日常緩解腰疼運動
“側橋”運動
取側臥位，用同側的前臂和腳的外側作爲支點，支撐起身體，身體要保持正直，也是保持10秒，每次一邊10～15個然後換對側，同樣方法進行。
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