孕婦腰痠背痛可以做什麼運動
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孕婦朋友在懷孕初期,因爲還沒顯懷,所以身體上並不會覺得有什麼不便,但是到了懷孕中後期,隨着胎兒的快速發育,肚子逐漸隆起,孕婦朋友就會慢慢感覺到行動不便,很多時候還會出現腰痠背痛的情況,那爲了緩解這種情況,孕婦腰痠背痛可以做什麼運動?
如果在孕期腰痠背痛,孕婦朋友可以根據身體承受能力適當地做些運動,首先可以嘗試孕期瑜伽,孕婦朋友可以以雙腿盤地的姿勢坐在地上,將左手放置於右邊的膝蓋上方,右手撐着後腰部,同時身體緩緩向右後方轉動。
另外,還可以調整氣息後平躺在乾淨的地毯上,將雙手放置於身體兩邊,弓起雙腿併攏與地面成三角形之後,向地面兩側交替轉動,重複多次即可。孕婦在運動的時候,一定要量力而行,根據身體情況增大或減輕運動量,以免出現身體不適。
在懷孕期間,適量的運動,對於孕婦本身和肚子裏胎寶寶的發育都是很有好處的,運動的時候不僅可以促進孕婦體內血液循環,對於緩解孕後期可能出現的腰痠背痛的症狀也是非常有利的。另外,運動能增強體質,可以促進腸道蠕動,防止出現孕期便祕的情況。
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