提肛運動怎麼做 提肛運動有什麼作用嗎
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提肛運動很多人又稱提肛運動,它通過促進血液循環,對盆底肌力的訓練,提肛運動不僅能促進局部血液循環,還能預防痔瘡等肛周疾病,保護前列腺,治療前列腺炎,鍛鍊盆底肌,緩解男性早泄,緩解女性尿失禁,促進產婦身體恢復和功能提高等效果,健康的提肛運動對身體有很大幫助。
提肛運動怎麼做
1、做的過程中是站直,雙手自然下垂或是插住腰部。深吸後屏住呼吸,使肛門收縮向上,堅持5秒。放鬆,再重複幾次,每天至少重複30次。
2、夾腳提肛,躺在牀上,雙腳交叉,深呼吸使肛門緊張上升,堅持5秒,往返重複20次,每天2~3組。
3、躺下,膝蓋彎曲,收縮臀部肌肉提高肛門,然後關閉尿道、陰道和肛門,感覺尿急,但不能去廁所需要關閉尿的動作,保持骨盆底肌肉收縮5秒,慢慢放鬆,5秒到10秒運動中照常呼吸,保持身體其他部分的放鬆。
4、屈髖提肛運動,仰臥牀,雙腿交叉屈髖,做20~30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。
提肛運動注意事項
1、提肛時要用力,提肛後最好及時排便。
2、提肛運動需要練習,練習必須逐步進行,不能只急於求成。
3、每天做提肛運動要適量,切不可運動過量。
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