孕前準爸爸如何健康飲食
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懷孕前父親如何健康飲食
我和妻子打算要孩子,我的飲食很重要嗎?
非常重要。因爲營養直接影響精子的生命力。研究表明,不良飲食習慣會降低精子的數量和質量,例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育症對男性和女性是同樣重要的問題,幾乎40%的不育症是男性引起的,現在開始健康飲食,能提高你們孕育小baby的機率。
懷孕並不是健康飲食的唯一原因。研究表明,準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒,每天飲酒兩次,那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題,能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行爲。
主要應該吃什麼食物?
你的飲食應儘量均衡,營養豐富。具體來看,準備做爸爸的你應該:
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物,因爲維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險,提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素c。每天至少攝取60毫克維生素C,或者吸菸時,應多攝取維生素C,每天至少攝取100毫克。(吸菸時,請考慮戒菸,參考以下原因)。
*小麥飲食增加鋅含量,每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明,即使是短期缺鋅也會減少精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(12牛肉含鋅4.5mg)、烏雞肉(12烏雞肉含鋅2.38mg)。
*提高鈣和維生素d的攝取量。威斯康星州大學不育症研究人員提示,每日服用1000毫克鈣和10微克維生素D能夠提升男性的生育能力。富含鈣的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文魚中含有維生素d。
*戒酒或減少飲酒量。雖然通常認爲偶爾飲酒是安全的,但研究表明,每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,會減少睾丸激素含量和精子數量,增加射精中的變態精子的數量。
*停止服用大麻、可卡因等興奮劑。大麻會降低精子的運動性,可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
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