懷孕前準爸爸的六個注意事項
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在準備養育健康的嬰兒之前,我們經常關注女性的營養和保健問題,忽視男性的孕前營養,合理選擇食物,養成良好的生活習慣對想當父親的男性尤爲重要。
1、首先要保證充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充含優質蛋白質的食物,有助於協調男性內分泌功能,提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育、增進體質的營養元素,但不能超量攝入。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡,維生素等多種物質攝取不足,引起酸性體質,對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睾丸酮的合成和運輸活動,有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能,改善精子活動能力。人體缺鋅,精子數量減少,畸形精子數量增加,功能和生殖功能減少,不育的硒減少精子活動所需的能源,精子活動力下降。含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。例如,維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用,對精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素,可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成,減少精子或影響精子的正常活動能力,導致不育。
4、適量攝取脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果缺乏,不僅會影響精子的生成,還會導致性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。
5、戒菸禁酒。吸菸者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸菸還可引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解,降低男性血液中睾酮水平,性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此,爲了下一代的健康出生,必須儘量戒菸戒酒。
6、最後男科專家提醒準爸爸們,不要穿緊身牛仔褲。緊身牛仔褲不僅壓迫男性生殖器官,還影響睾丸的正常發育,不透氣,不散熱,不利於精子的生存。正常情況下睾丸的溫度比體溫低3℃~4℃。長期駕駛會使會陰部的睾丸、前列腺緊貼在坐墊上,長期擠壓會導致缺血、浮腫、炎症,影響精子的生成和前列腺液和精液的正常分泌導致不孕。因此,準爸爸不應該長時間開車。洗澡的溫度不能太高。正常情況下精子必須在34℃~35℃的恆溫環境下正常發育,入浴時水溫過高往往是殺機。桑拿浴時室溫達到70℃~80℃,比普通浴室溫度高一倍以上,不利於精子的生長,或者死精過多不育。因此,準爸爸應該小心洗桑拿浴,平時洗澡的水溫也應該在34℃左右。
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