晚上吃宵夜真的不健康嗎 宵夜該怎麼吃最好
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夏天吃宵夜的人很多,大家都知道吃夜宵會胖、加重失眠、血糖紊亂,引發胃病,但是還是止不住夜宵攤美食對我們的誘惑。那麼晚上吃宵夜真的不健康嗎?宵夜該怎麼吃最好?下面本站小編帶來介紹。
晚上吃宵夜是一個非常不好的習慣。人需要一個規律的飲食習慣,規律主要指的是就餐時間規律,不可過飢也不可過飽,晚上吃夜宵就有可能吃得過飽,可能的危害如下:
第一、不利於晚上按時就寢,造成腹部脹滿不適,多會推遲睡眠時間,也會影響睡眠質量;
第二、一般推薦晚上過了七點就不要再進食了,如果晚間攝入飲食,胃要蠕動起來,促進食物消化,頻繁吃宵夜和癌症的發生有相關性;
第三、時間過晚吃宵夜,相對應的運動量又不足,就有可能會導致發胖,長期下去血脂升高,有誘發心腦血管疾病的風險;
第四、長期吃宵夜有可能會對口腔牙齒造成破壞。
根據中國烹飪協會發布的調查顯示,超過六成的消費者每週至少會吃1-2次夜宵。夜宵下肚,感覺嘴巴得到了滿足,但是這些美味可能會對身體造成損傷與負擔。燒烤吃下肚,腸胃恐遭罪。火鍋吃的爽,“上火”受不了。喝酒睡不安,肝腎壓力大,喝多還可能斷片。甜品雖誘人,吃完怕發胖。所以,吃宵夜時也有一些注意事項。簡單說幾點。
1、選擇正確的夜宵食物,Tip 1:好消化的,少油膩還不影響血糖的波動的食物,如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等。Tip 2:熱量低又飽腹的,可以吃毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質含量高的蔬菜,飽腹感相對強一些。Tip 3:不要吃刺激性食物。吃完宵夜就要睡覺了,因此不要選帶咖啡因等刺激大腦的食物,否則不利於睡眠。可以選擇夜宵喝一杯純牛奶或者酸奶,既能夠緩解飢餓,還更有助於睡眠。
2、夜宵進食不宜過多,品種可多樣,但量一定要少。
3、合理安排吃夜宵的時間。晚上10點到第二天早上6點最好不要進食。
白天吃飯時,食物的訊號和光線的訊號是一致的,負責消化食物的胃腸道和消化腺,與消耗能量的肌肉、脂肪組織和神經系統是高度同步的,食物能夠高效地為人體提供能量,讓我們思考和行動更加高效。
相反,當我們更多在晚上吃飯時,食物的訊號和光線訊號產生了矛盾,身體陷入混亂狀態,更多的熱量被囤積在體內。因此,我們要做的是讓身體各種生物節律節奏一致,順應飲食,而不是一味地挑戰自己的身體。
當然,如果有特殊情況,偶爾需要吃夜宵也不是不可以,比如高強度的運動或者學習後,沒顧得上吃晚餐時等等情況。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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