節後減肥該怎麼做 過完年要怎麼減肥
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每逢春節胖3斤,春節過後一定有不少人立下了新年減肥的flag,過節長假期間不斷長重的主要原因就是吃動不平衡,節後減肥中的措施不外乎少吃多運動。那麼節後減肥該怎麼做?過完年要怎麼減肥?下面本站小編帶來介紹。
減肥第一步就是制定你的輕斷食計劃。
為期一週的時間,你需要拿出確定可執行的2天進行輕斷食,這2天可以是不連續的,也可以是連續的。如果是連續的,當天一定要注意自己的狀態,以免發生低血糖反應。
確定好日期後,在自己的日曆中或者手機中設定提醒,這2天不要安排聚餐、出差、以及太多的體力或者腦力工作,讓身心平穩地進入一種“斷舍離”模式。
減肥需要一些儀式感,需要記錄,我給大家設計了一個模板,也是之前幾千人使用過的,每天按時記錄以下各項內容,對於養成良好的膳食習慣大有裨益。
一個減肥有點難,一群人減肥不難。如果你有好友也要一起減肥,記得拉個群,把這個帖子分享給他們,大家一起來互相監督執行,效果加倍。
自我監督打卡內容(以下內容僅供參考)
我的目標:希望在接下來的一週時間,我可以瘦3斤,糾正不良的飲食習慣,加油!
第1天體重:60kg
第2天體重:59.5kg
第3天體重:59kg
第4天體重:59kg
第5天體重:58.5kg
第6天體重:58kg
第7天體重:57kg
早餐:麥片2勺、牛奶1盒、雞蛋1個…
午餐:雜糧米飯1碗、番茄炒蛋小半碗、水煮菠菜1小碗…
晚餐:玉米1根、清蒸鱸魚1個手掌大小、上湯娃娃菜1小碗…
加餐:草莓5個、堅果1小把^
飲水:8杯,約2000ml(湯、牛奶等也算入總飲水量)
排便:0次/1次,正常/便祕拉肚子
睡眠:8h,正常/失眠
運動:快走/慢跑/游泳60min
心情:美麗/有點鬱悶
自我評估:今天感覺良好,飲食和運動都完成的不錯,就是偷吃了一小塊蛋糕,懺悔……
根據食譜內容,請提前採購食材,尤其是輕斷食日,要嚴格稱重製作,不然沒效果;
每週輕斷食日最多隻能安排2天,優先推薦安排不連續的2天,如果減肥任務比較迫切的朋友,可以選擇連續2天,但是要密切觀察身體狀態,防止低血糖。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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