出汗後應該喝什麼 大量出汗後要喝多少水
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夏季很容易出汗,尤其是在運動過後,身體會丟失很多的水分,在汗水中有很多的礦物質,那麼,出汗後應該喝什麼?大量出汗後要喝多少水?下面本站小編就帶來介紹。
除了水分,汗液還含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質。出汗時,可以根據不同情況來補足流失的水分和電解質。
1小時內補水即可
汗液從汗腺分泌後,在經過汗腺導管排到身體表面的過程中,其中大部分鹽分會被重新吸收,回到體內。如果稍微一出汗就大量喝運動飲料,可能導致體內鹽濃度升高,導致越喝越渴。
所以,一般運動量不必擔心出汗會引發脫鹽,運動1小時以內補水即可,此時水丟失比鹽多,不用著急補鹽。
長時間運動喝點電解質水
長時間運動時,機體主要通過大量排汗散熱來調節體溫,隨著汗液大量蒸發,會出現水和電解質的流失。
此時,如果單純補充大量水分而沒有補充電解質,可能出現電解質紊亂,嚴重時甚至引起水中毒,危及生命。
運動超過1小時,前1小時補水,之後可以喝點電解質水,改善人體的水合狀態及維持電解質平衡,有助於運動表現的提高及疲勞的恢復。
大量出汗需要補水,根據出汗多少決定補水量,有條件的應立即補水,不要等口渴難耐時一通海飲;夏季參加大運動量活動前可提前適量補水;運動中大量出汗時以及運動後都需要及時補水;長時間耐力運動,可以補充含有糖和電解質的飲料;職業如運動員、礦工、消防隊員等人群,經常出汗而增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水;有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病則需要控制飲水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
在喝水的時機上,應遵循少量多次的原則,不要等到口渴時才喝;發熱、腹瀉、出汗多時,需及時補充水分,以免出現脫水的情況;清晨空腹飲水,可使體內整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,防止便祕;餐前空腹飲水,到進餐時便能產生充足的消化液,幫助消化。
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