糖尿病人三餐進食時間幾點比較好 控糖先吃飯還是先喝湯
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糖尿病人控糖是一件很重要的事情,除了飲食方面之外,進餐時間也很重要,能夠保持血糖的穩定,那麼,糖尿病人三餐進食時間幾點比較好?控糖先吃飯還是先喝湯?下面本站小編就帶來介紹。
事實上,血糖在一天中是動態波動的,整體規律是:餐前血糖低,餐後30~60分鐘達到最高,之後逐漸下降,到第二餐前降到最低,如此重複。
血糖波動過大、持續的血糖升高,對血管、神經、腎臟等組織器官都是危險的。而合理的進餐時間,可以避免血糖“過山車”,保持血糖穩定。
早餐,推薦7~8點吃
早餐最好安排在7~8點,不建議晚於8:30,此時食慾最旺盛,且符合人體的生物節律。
早飯吃太晚,會延遲身體啟動新陳代謝的功能,增加胰島素抵抗,並容易出現低血糖。
午餐,與早晚餐間隔4~6小時
這個時間間隔,既能將上一餐攝入的血糖被充分利用,又不至於讓下一餐前的血糖降得過低。
對於糖尿病人而言,則推薦“少吃多餐”的進食方式,即適當減少正餐的食量,勻出來的部分放在兩餐之間,這樣有利於餐後血糖穩定。
晚餐,最好別超過19點
晚餐太晚,會使第二天一早的血糖還沒有來得及恢復到空腹狀態,就跟早餐後的血糖升高疊加到一起,容易引起糖脂代謝異常。
如果工作忙碌,也要先吃飯,儘量不要太接近睡眠時間吃晚飯,同時吃得越晚,吃得越少。
需要提醒的是,每天最好能夠定時、定量進餐,到了進餐時間即使不餓也適量吃點,防止飢餓後進餐量難以控制,造成血糖波動過大。
正確的進餐順序是喝湯-吃蔬菜-吃肉類-吃主食。吃飯前,喝一小碗湯,增加飽腹感,減少主食的攝入量。這裡說的湯,一定要清淡,少油少鹽,不要喝濃稠的湯。有些人習慣用湯泡著米飯吃,這是不提倡的,這不僅會引起胃部負擔,還會導致食物過快消化引起血糖飆升。不喜歡喝湯或高尿酸患者可以喝水代替。
喝湯後吃蔬菜,儘量吃綠葉蔬菜,蔬菜的熱量比較低,吃得多也不會讓血糖升得太快。加上青菜的纖維素多,會有飽腹感,可以很好地控制攝入量。
吃青菜的時候可以搭配肉類,肉類的量控制在一個巴掌大小150~200克左右,肉類攝入不要過量,不然會增加總熱量,不利於血糖控制。
最後吃主食,由於前面已經進食了蔬菜跟肉類,胃容量被佔據了一大半,所以主食的量肯定會相應減少。主食方面,糖尿病患者儘量選擇雜糧饅頭、雜糧米飯等粗糧製品,粗糧在體內消化時間長,血糖升高速度慢,在控制血糖方面比吃精製大米、精製麵粉製品好。
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