三伏天飲食方面應該注意什麼 夏日健康養生需牢記這5點
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三伏天是一年中氣溫最高又潮溼悶熱的時候,一般經歷40天。
夏季暑溼,特別適合清補,但很多人喜歡喝冷飲,結果使得溼氣入侵體內,脾胃受損,消化功能受到障礙,那在三伏天該如何飲食呢。
三伏天飲食應該注意什麼?1、選擇具有清熱降火功效的食物炎熱夏季吃性溫且易上火的食物,會加重上火症狀,影響身體健康,導致脾氣暴躁,肝火旺盛和失眠多夢等。
夏季應多吃具有清熱降火功效的食物,如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。
儘量遠離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。
2、多吃蔬菜水果炎炎夏日水分流失多且能量消耗快,必須保證有足夠營養攝入。
但有很多人吃的蔬菜和水果相對來說比較少,飲食結構不平衡。
所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果,不僅僅能攝入營養,同時也能改善營養結構,特別是深色的蔬果,如西紅柿胡蘿蔔,青椒以及柚子等,其中含有大量抗氧化物質,能增強抵抗力和免疫力,降低患上癌症風險,同時也能保護心血管。
3、少吃或不吃辛辣油膩食物夏季陽氣充足,陽氣浮在身體表面,若吃辛辣刺激性食物,會使得火氣越來越旺盛,從而引起上火,導致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。
所以要少吃辛辣油膩食物,飲食以清淡為主,遠離麻辣燙火鍋等。
4、選擇健脾養胃功效的食物三伏天天氣熱,氣壓又低,人們往往出現脾胃功能降低的情況,沒有任何食慾。
不妨選擇具有健脾養胃功效的食物,如薏仁山藥、蓮子或燕麥等,能減輕脾胃負擔,同時也能健脾開胃。
5、遠離寒涼食物炎炎夏日,一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物,如老冰棍、冰鎮飲料或西瓜等,確實透心涼心飛揚,但吃太多會對脾胃帶來傷害,使得寒氣入侵體內,降低腸胃功能或導致腹瀉。
三伏天除了飲食還需注意哪些事項?1、不能過度貪涼在炎熱的夏季簡直離不開空調和風扇,也有一部分人回家後會立馬衝冷水澡,確實能讓人感覺涼爽且能去暑熱。
但貪涼也要有個度,若風扇長期對著頭部吹可引起面癱,長期吹空調會導致空調病,衝冷水澡會使得寒邪入侵體內,引起感冒或呼吸道感染。
2、多補充水分炎炎夏日最容易出汗,使得體內的礦物質跟隨汗液排出。
因此要養成主動喝水的習慣,適當喝淡鹽水,喝水時採取少量多次原則,不能狂飲,這樣才能保護泌尿系統、腎臟及心臟。
溫馨提示夏天天長夜短,氣溫高,再加上白天消耗體力大,中午不妨抽出30~60分鐘的時間午休,能讓身體得到充分休息,而且能防止中暑。
避免長期吹空調和風扇,適當的出出汗,這樣才有利於陽氣生髮。
晚上睡覺時必須關上門窗,避免邪風入侵身體,導致腹痛頭痛和關節疼痛。
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