預防痴呆的食物有哪些?如何有效預防痴呆症的發生
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如果想要預防痴呆,日常飲食要保證營養均衡,食物要豐富多彩、搭配合理。
1、主食以粗纖維和全麥食物為主,如燕麥、小米、玉米等。
2、適當多吃一些富含優質蛋白的食物,比如蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。
3、多吃新鮮水果和蔬菜,新鮮水果中含有大量維生素,對於活躍大腦細胞和補充能量都有好處。
4、適當攝入一些堅果,如核桃、杏仁、黑芝麻等,對大腦也是有幫助的。
但應避免高脂、高鹽、高糖的食物,特別是油炸、煙燻燒烤、醃製等不健康的食品,還應限制飲酒、咖啡、濃茶等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
大白菜、捲心菜、西紅柿、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
預防痴呆除飲食調理外,還需注意:
1、儘量不要獨處,多和朋友家人交流,多參加社交活動,比如和別人一起打牌、下棋、編織毛衣、彈琴、畫畫等。尤其是老年人,要不斷學習各種新鮮事物。
3、除了適當的體能運動外,還要注意鍛鍊大腦,注意培養主動思維的能力,多做智力遊戲,主動記憶、學習和書寫,如寫心得或者記日記等。
2、適當的體育運動對預防痴呆很有幫助,要多做一些有對抗性或者技巧性運動。
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