孕期怎樣吃長胎不長肉
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作為一個吃貨媽媽,可以打著補充營養的旗號大吃特吃,然鵝,嘴癮滿足了,肚子變大了,肥肉脂肪也堆起來了…孕期體重上升過快,並超過了合理的範圍,這樣會增加分娩時的風險,同時還會引起一些孕期併發症。吃貨準媽媽要怎樣才可以吃得開心又放心,避免體重瘋長?具體怎麼做?按照下面的原則執行吧!
1、瞭解食物卡路里量
瞭解食物的卡路里,這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!
2、飲食過量,隔天少食
很多準媽媽無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。如遇這種情況,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
3、少喝碳酸飲料
碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是體重飆升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期體重,就要在孕期儘量避免喝碳酸飲料,多喝低脂酸奶,還可以促進消化呢。
4、不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。一個字:忍!等待卸貨之後,想吃啥吃啥,誰買啥買啥!
5、設一天解禁日
怕體重增加過快,準媽媽每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望,聽起來是不是很開森呢?
媽網有話說:
準媽媽要保持良好的心態,這樣才有利於胎兒的成長。如果少許偏離了體重增加的範圍,也不要過於擔憂,在接下來的日子調整飲食,積極運動,還是能夠控制好的哦。