孕期瑜伽從哪個月開始比較好 孕期練瑜伽有哪些禁忌證
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孕期適當運動對胎兒和孕婦都比較好,瑜伽就是很不錯的一項鍛鍊,但並不是所有孕婦都適合,孕期瑜伽從哪個月開始比較好?有哪些禁忌證?下面本站小編就帶來介紹。
孕婦一般建議在懷孕4個月以後,再進行瑜伽鍛鍊,因為在孕期前3月,胎兒尚處於胚胎階段,大量運動容易導致流產。到孕中期,也就是第4個月時,胎兒著床穩定,孕婦就可以適量增加運動量。
1、減少孕期不良反應,增強肌肉力量,增加產力。
2、維持正常的體重增長。
3、維持正常的體態、緩解因重心改變引起的身體不適。
4、預防水腫。
5、促進消化,防止便祕、痔瘡。
6、呼吸的調整,增加體內含氧量,預防孕晚期缺氧的現象。
7、調整情緒,預防孕期及產後的焦慮。
8、增強盆底肌的彈性,預防漏尿及脫垂、鬆弛的現象,減少會陰側切和撕裂的機率。
9、輔助胎位的調整。
10、增加產後母乳餵養率。
11、適應孕期角色的轉換(雙人瑜伽對夫妻情感的梳理、產後適應角色的轉換有極大的促進作用)。
12、增加順產的機率,為產後恢復提前做好準備。
針對瑜伽的安全性,美國婦產科學會明確提出,無論是低耗能的瑜伽還是高耗能的有氧運動,對無禁忌症的孕婦和胎兒都是安全的。
孕期瑜伽存在禁忌證,並非所有孕婦都適合
需要強調的是,一切運動都要以沒有禁忌證為前提,瑜伽同樣如此。
絕對禁忌證:肺部限制性疾病;宮頸內鬆弛(或已行宮頸環扎術);本次妊娠有早產風險;中晚期持續陰道出血;前置胎盤(孕26周後);血流動力學障礙性心臟病;胎膜早破;妊娠期高血壓或子癇前期;三胎及以上妊娠。
相對禁忌證(有氧運動):控制不良的高血壓;Ⅰ型糖尿病或癲癇;未經評估的母源性心律失常;貧血<血紅蛋白(hb)<100g/l>;慢性支氣管炎;矯形手術後運動受限;重度消瘦;重度病態肥胖;有自發性流產史;雙胎妊娠孕28周後;孕前重度久坐不動史;本次妊娠胎兒宮內生長受限;營養失調或進食障礙。
此外,孕媽媽在進行瑜伽練習的過程中出現任何不適,包括:陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、呼吸困難等都應立即停止練習。同時建議孕媽媽到專業的瑜伽場館、在瑜伽教練的指導下、跟愛瑜伽的小夥伴一起練習。
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