產後減肥的低熱量食物有哪些 哺乳母乳可以減肥嗎
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生產後大部分的媽媽都會比懷孕前還重,所以產後瘦身是很多媽媽必做的功課。為了順利的減去重量,你可以多吃一些低熱量、不好消化的食物,幫助你飽足又不會變胖,像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等,多吃有益。那麼產後的寶媽減肥怎麼做呢?下面本站的小編為大家分享適合產後減肥的低熱量食物,其實在產後準備減肥的時候,寶媽應該計算飲食的熱量,千萬不要吃了又後悔哦,大家一起來看產後減肥吧。
1、多食用芝麻葉
芝麻葉是一種富含有維生素A、C、K和鉀的綠葉蔬菜。它含有很多的纖維需要能量去消化。你可以用來做沙拉、煮湯,每杯只有4卡路里的熱量。
2、可多食用芹菜
芹菜以厚重的體積、濃稠的纖維、極低的卡路里聞名,所以它是負熱量食物名單中最著名的,需要身體去消化它。芹菜富含有維生素A、C、葉酸,還有大量的水。
產後瘦身要多吃一些低熱量的食物。
3、可多吃葡萄柚
葡萄柚的營養成分很強大,它含有果膠、維生素C、鉀和葉酸。葡萄柚的易溶性讓它很容易被處理,而且運動也很容易消耗它的卡路里。
4、可多食用蘑菇
一杯有20卡路里,蘑菇厚厚的濃稠度讓它可以取代很多食物的質感。它們很容易飽足,而且好烹煮,更好的是,不同蘑菇有不同的營養價值,可以讓你獲得很多營養素。
5、可多食用辣椒
在所有辣椒中發現的唐辛子可以喚醒乳化脂肪的特殊蛋白質,可以減緩蛋白質結合脂肪分子的過程。一份辣椒只有僅僅的30卡路里,你可以新增在所有食物中。
6、可多食用南瓜
1杯南瓜大約只有35卡路里的熱量,而且它是一種豐富、厚重、有延展性的食物,富含有鉀、銅、維生素A、C、E。很容易吃,而且有很多纖維可以讓你慢慢消化。
1、規律運動鍛鍊
運動可以提高新陳代謝、血液迴圈,加速燃燒你的脂肪和熱量,所以可以幫助減去重量。每天讓自己運動30分鐘,大量的排汗有助於排除毒素和廢物。
2、飲用大量的水
喝水可以讓你有飽足感,降低食慾。此外,喝水還可以幫助你促進腸胃蠕動,預防便祕,增加母乳的生產量,對哺育母乳來說很重要。
3、擁有充足睡眠
睡眠不足會減緩新陳代謝,而且會讓你想吃東西,尤其是甜食。雖然照顧寶寶讓你不容易有充足的睡眠,但是儘量讓自己多休息,才能幫助你恢復體力。
4、哺育寶寶母乳
哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外,還可以幫助你消耗熱量。雖然你應該要多吃還幫助生產母乳,但你可以補充熱量低的食物,避免增加脂肪。
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