冬季減肥吃什麼好 冬季減肥小常識
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冬季減肥要注意飲食得當,同時控制飲食,飲食得到不僅不會長胖,反而有助於減肥,冬季減肥需要掌握一定的訣竅和常識,那麼,冬季減肥吃什麼食物好呢?接下來本站小編就來說一說。
紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
芝麻。芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。
香蕉。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。
紅豆。紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便祕,清除下身脂肪。
蛋蛋。內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚。西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻。蒟蒻不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。
菠菜。菠菜可以促進血液迴圈,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。
西芹。西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
花生。花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸,可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。
奇異果。奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。
番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。
1、控制飲食
停止減肥後,一旦不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。
2、補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮,容易產生胃痛、暈眩感。使身體失去大量的鈉鹽。而鈉和水在繼持血容量和血壓中十分重要。很多節食者會感到心頻意亂,情緒不佳,因為節食抗亂了血糖和胰島素的平衡、血糖過低所致。
3、少吃零食
零食包括膨化食品、硬果類食品如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分攝入太多也會導致熱量超標。
4、早餐不能少
不吃早餐不但不能減肥,反而更容易引起肥胖,甚至影響健康。早上不吃早飯,到中午就會產生強烈的飢餓感,而空腹時身體記憶體儲能量的保護功能增強,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪。
5、經常運動
運動時間最好是每次半小時以上為最佳,而且你運動久了記得要放鬆肌肉,不然會越來越粗壯。
1.要注意保暖。應該根據天氣變化增減衣物。鍛鍊前做好充分的熱身運動,待身體暖和以後再脫去多餘的衣物開始鍛鍊;運動結束後如果出汗需要及時把汗擦乾並穿好衣服,以免感冒生病。
2.要注意鍛鍊時間不宜過早。冬季早晨容易出現霧霾天氣,空氣質量不佳,不管年紀大小,冬季鍛鍊時間都不宜過早,最好選擇日出以後進行。而運動的最佳時間在下午的2點至晚上7點之間。因為經過白天一段時間的適應,人體溫度升高,精力更為充沛,此時鍛鍊效果更好。
3.要注意空氣流通。在室內鍛鍊時,因為天冷習慣把窗戶緊閉,殊不知,由於人多而二氧化碳濃度升高,在這樣的環境中鍛鍊容易出現頭昏、疲勞、噁心、食慾缺乏等現象,鍛鍊效果自然不佳。同樣,如果氣候條件太差,比如大風沙、大雪或過冷天氣,也不宜室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽、避風的地方。同時要注意呼吸方法,不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
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