經期可以減肥嗎?勤做這六個動作排毒又瘦身
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減肥受年輕女性的歡迎,月經來潮時也不放鬆。愛美女性開始流傳生理減肥法,認為生理減肥最有效。這樣,每月煩惱的倒黴事成為很多女性朋友期待的日子,月經後的一週被稱為減肥黃金週。
月經期間可以減肥嗎?
婦科專家指出,月經期間可以適度減肥,女性朋友在月經期間不能減肥或劇烈運動。否則,不僅不能減肥,還會產生其他嚴重的不良影響。經期減肥又稱經期減肥法。利用生理週期將瘦身分為4期,月經來的1~7天稱為瘦身福利期,月經後的7~14天稱為瘦身速度,月經後的14~21天稱為瘦身平臺期,月經後的21~28天稱為瘦身速度。
經期運動減肥的方法有哪些?
經期適量運動可以提高我們的機體水平,改善血液迴圈,幫助腹肌和盆底肌收縮和放鬆,有利於經血排出,所以經期健身完全可以。但是,生理日不適合劇烈運動,可以做緩和的拉伸運動。
1、坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋,膝蓋不彎曲。感覺腳韌帶和背部有疼痛,停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢復到開始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉伸直的左腿,膝蓋不彎曲,臀部和大腿肌肉緊張,大腿和身體直角後停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢復開始動作。
3、另一個我最喜歡簡單的動作:站直,雙腳與肩膀寬度相同,腳尖外八字開,腳不彎曲,身體向下彎曲,用手觸控腳尖、腳側、腳後跟。感覺雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕人壓腳左右開,一條腿彎膝蹲下,另一條腿伸直膝蓋,身體向直腿側振動。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:雙手在體前支撐地面,雙腳左右分為直線,上半身俯臥或側傾。
6、盤腳前俯臥:雙腳彎膝坐,雙腳掌相對,雙手握住雙腳上半身前俯臥。
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