運動後睡不著是什麼原因 晚上睡不著該怎麼辦
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現在的人們,基本上白天都是在工作,想要運動鍛鍊身體就只能是晚上進行了,但是劇烈運動過後往往會難以睡著。那麼運動後睡不著是什麼原因?晚上睡不著該怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
運動後睡不著覺,可能與運動後神經興奮、肌肉酸脹或者失眠症有關。
1、神經興奮。由於劇烈運動可以引起機體的新陳代謝加速,導致心跳和呼吸都加快,進而刺激神經系統使大腦皮層處於高度興奮的狀態,而這種興奮狀態會使人很難入睡。
2、肌肉酸脹。由於劇烈運動會導致肌肉明顯收縮,引起機體內大量乳酸堆積,從而使人感覺肌肉酸脹不適、疲勞倦怠,但是這種肌肉酸脹在短時間內又很難得到充分的緩解,就會使人難以入睡。
3、失眠症。如果運動後休息很長時間仍然無法入睡,則可能存在失眠症的問題。建議這類患者及時到醫院神經內科就診,明確病因,並針對病因進行相應的治療。
因此,在睡覺前應該避免劇烈運動,儘量在放鬆之後再入睡,必要時還可以在醫生指導下采取藥物助眠。
如果睡覺前做劇烈運動,比如跳繩或者跑步等,就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素,從而促進了細胞新陳代謝的速度,讓人們的情緒處於興奮狀態,再加上交感神經過度興奮,就會出現失眠的症狀。
如果高頻率的進行運動和鍛鍊,就讓身體代謝率過高,延長了恢復的時間,讓恢復處於負平衡狀態,久而久之,會導致神經持續性的興奮,從而引起失眠。
晚上睡不著覺可以有以下處理方法:
1、聽舒緩的音樂:聽舒緩的音樂可以使大腦處於放空狀態,使人心情放鬆,促進入睡;
2、口服藥物:如谷維素、維生素B1、刺五加、安神補腦液等輔助入睡;
3、調整作息:平時要保持良好的睡眠習慣,特別是養成早起早睡的習慣,維持人體生物鐘的穩定性,有助於改善睡眠質量;
4、適量運動:白天要適度參加戶外有氧運動,運動可以增強人的體質,改善身體素質,有助於夜間快速入睡和提高睡眠質量;
5、避免刺激性因素:睡前不要玩手機,不要聽刺激性小說,觀看興奮性電視劇,飲用刺激性飲料,如咖啡、濃茶等,睡前儘量看書,可以喝熱牛奶,用溫熱水泡腳,都可以促進入睡,提高睡眠質量。
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