在家運動的方法是什麼?家庭運動所需的九種運動
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在家運動方法1:仰臥起坐
1、躺下,雙腳併攏彎曲,雙手握在腹部。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握住物體向左移動,同時頭部向右看,反向進行。
效果:收緊手臂、肩部肌肉,消除腰部贅肉。
在家運動方法2:毛巾蹲下
做法:雙腳站立和肩膀一樣寬,腳尖稍微向外。雙手拉毛巾抬頭,雙手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複三組每組十次。
優點:該動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益於心肺。
在家運動方法三:力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。
2、前腳彎曲抬起,同時後腳輕輕向上跳動。
3、當然,這個時候後面的腳也要保持直線。
4、動作重複,累了就當場跑步。
在家運動方法四:挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。請注意左膝為90°,將體重壓向左腳。然後站起來把右腳靠在左腳上,把右腳向前走,重複之前的動作,我一般每隻腳做8次。起初,如果有一些困難,你也可以當場進行挺進運動,每個身體也可以進行大約8次,然後換另一個身體重複。
在家運動方法5:體前曲
站立,抬起頭,挺起胸部,開啟肩膀,雙腳與肩膀寬度相同,雙手伸直,雙手握拳,上半身慢慢向前傾斜,身體呈90度角,交叉雙手向上抬起,此時注意不要彎曲胳膊。然後,身體繼續向下,胳膊和身體同步,用力按住胳膊儘量靠近腳,全過程中腿儘量不彎曲8次。
在家運動方法6:當場抬起腳
在家可以當場抬起腳。可以提高呼吸和心肺功能,提高腿部力量,提高肩膀和髖關節的柔軟性和力量,充分鍛鍊全身。
家庭運動方法7:體育運動
左腳向左一步,同時雙臂向上向左拐90度,左臂向後彎曲肘背貼腰,右臂胸前彎曲,手指接觸左肩,雙臂伸直前向左臂胸前彎曲,右臂向右拐180度
家庭運動方法8:跑步機
如果跑步機沒有顯示熱量,可以簡單地計算,體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習效果,在跑步機上行走或跑步,從執行的形狀來看,幾乎和平時在地面上行走或跑步一樣,但從人體的實際力來看,它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸動作,這使健身者感到非常輕鬆,比在地面上行走1/3
在家運動方法九:啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組:
1、靠牆“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前,雙手握住啞鈴掌心向上,膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣向胸部彎曲前臂(腳步力強化後,用8磅啞鈴完成動作時,大腿和牆壁的角度為65度,最終達到90度)。
第二組:
1、雙腳分別站立雙膝微彎,左腳前右腳後腳趾前進,體重均勻分佈。雙手握住啞鈴掌心向身體下降到弓步。
2、然後抬起身體時,雙臂向兩側平舉到肩膀高度,同時掌心向下。不要讓肘部僵硬。
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