冬季慢跑促進血液迴圈 慢跑可以鍛鍊身體各部位
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冬季慢跑促進血液迴圈鍛鍊身體各部位
跑步可加快全身血液迴圈,調整全身血液分佈,消除淤血現象,預防靜脈內血栓形成。
跑步可以促進新陳代謝,控制體重,大量分解體內糖元素,減少脂肪積累。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
還能增強食慾,使消化吸收功能差、體重不足的弱者增加體重,預防動脈硬化。同時,跑步以鍛鍊神經、血管,預防高血壓疾病。對於腦力勞動者來說,可以在野外適量跑步,消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,治療心臟血管神經官能症。
但不能跑超過10公里,因為劇烈的有氧運動可能會增加體內產生的激素,從而抑制免疫系統的活力。以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不得少於5分鐘。否則,對心肺功能沒有幫助的健康減肥為目的的跑步,時間不得少於20分鐘,速度慢,保持均勻呼吸。停止這項運動時,為了不引起反跳性肥胖,必須每天減少運動量和運動時間。養生中國的溫暖提示:每天進行適度的運動非常好,但要注意運動幅度的大小,不要做太激烈的運動,要注意運動方法。不要無限制地做長期運動。
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