為什麼小腿很難瘦下來 瘦小腿的小技巧
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小腿是否纖細影響到穿衣是否美觀,特別是對於女性來說,經常要穿短褲和短裙,小腿總是裸露在外面,自然很容易被人注意到,瘦小腿往往比瘦大腿更加不易,為什麼小腿很難瘦下來?有哪些技巧?下面本站帶來介紹。
因為小腿這東西,七分天註定,三分靠打拼
其實小腿粗很大一部分原因是天生的,比如有的人腿部肌肉天生比較發達,或者是本身體型偏胖,那麼腿也會比較粗。如果瘦腿的方式錯誤,那小腿肯定不容易瘦下來。
如果瘦腿的方式錯誤,那小腿肯定不容易瘦下來。比如你的腿粗是因為肌肉發達,你通過不合適的運動只會讓腿部肌肉更加發達,達不到瘦腿的效果。如果你是腿部脂肪較多,那麼這個部位的脂肪也是不好通過鍛鍊減下去的。
小腿粗可能是皮下脂肪過多導致的脂肪型腿,也有可能是小腿的肌肉比較發達的肌肉型腿,但其實大多數人是脂肪肌肉混合型腿。如果平時運動量大,容易形成肌肉型小腿,劇烈運動後,沒有及時的按摩舒緩小腿肌肉,導致的緊緻。小腿肌肉越不放鬆,越是容易變粗。但是不運動,日常久坐也容易讓脂肪堆積在下半身,造成血液不迴圈,一樣會形成小粗腿。
總而言之,瘦小腿,還是要是管住嘴+邁開腿,降低脂肪層的厚度,瘦個10斤8斤的脂肪之後,小腿妥妥地細上好幾公分。拉伸可以美化腿部線條;降低鹽分的攝入,血液粘稠度降低,消除腿部的浮腫,自然看起來“細了”。
小腿的肌肉組成
小腿的曲線主要是由小腿後側的肌肉線條構成,包括腓腸肌的內、外側頭和比目魚肌。腓腸肌也就是大家常說的小腿肚子,比目魚肌腹位於腓腸肌內外側頭的深面,增加了小腿的厚度,腓腸肌的內外側頭是小腿肌肉體積的主要組成部分。
腓腸肌與比目魚肌組成小腿三頭肌,是維持人體直立的主要肌肉之一。
1.小腿後側拉伸: 前腳掌支撐於輔助物上,腳跟著地,身體慢慢靠近輔助物,知道被拉伸小腿有酸脹感,如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。(建議每次跑步或運動完效果更佳)
2.彈力帶拉伸坐在墊子上,伸直雙腿,將彈力帶套在一個腳的腳踝處,雙手拉著另外一段,向腹部方向拉,這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒
3. 小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是拉伸神器,你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上,兩手放在地上,將身體撐起,然後將一隻小腿搭在泡沫軸上,從跟腱到膝蓋處滾動,大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法,滾動小腿的前側和內外側。
4.溫和有氧
溫和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主,這類運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。
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