運動養生注意事項是什麼?注意護膝推薦4種徒手養生運動
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運動養生是指通過活動身體保持健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中醫傳統運動養生重視精神,結合歷代養生家的精華,在調整、排除雜念方面有很大的建設。介紹一些常見的中醫運動養生方法和本季運動應注意的事項。
常見徒手養生保健專案
太極拳以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技術對抗等多種功能為一體,強調練習者對意、氣、形、神的鍛鍊,對個人身心健康具有極其重要的促進作用。
太極拳動作柔軟,速度慢,拳式不難學習,而且架勢的高低、運動量的大小因個人體質而異,可以適應年齡、體質的需要。太極拳鬆軟、圓滑、不用力的運動特徵,不僅可以消除拳擊手本來的拙劣力,還可以避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷,改變人的力習慣和本能,避免力和呼吸不當引起的胸悶、緊張、血氣障礙,具有很高的安全性。太極拳能有效改善人體的血氣執行,對大腦的功能起到積極的調節和訓練作用,對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉、眼睛等身體部位起到綜合調整的作用。
八段錦因其動作美麗,錦緞般美麗,柔軟,其功法分為八段,各段動作,故名為八段錦。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有鬆有緊,動靜相兼,氣機流暢,骨正筋柔,適合各年齡段的人鍛鍊。
八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種,站式要求雙腳微分,肩寬,運動量大的坐式要求坐在盤膝上,練習方法平靜,運動量小,適合起床前或睡覺前穿內衣鍛鍊。八段錦的所有動作都有明確的健身目的,綜合對五感、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位和相應的內臟、血氣、經絡起到保健、烹飪的作用。
五鳥劇模仿虎、鹿、熊、猴、鳥(鶴)五種動物的動作,達到治病養生、健身的目的。熊戲能增強脾胃功能,增強體力;鶴戲能增強肺功能,調節氣血,疏通經絡;虎戲能填補精髓,增強腰部和腎臟;鹿戲能擴大肌肉和骨骼;猿戲能靈活身體。五鳥戲是外動內靜、動中求靜、動作齊全、剛柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。
六字訣竅是指通過不同的發音口型和嘴脣、牙齒、喉嚨、舌頭的力量不同,牽動臟腑、經絡、血氣的執行。其中,噓聲的工作可以平靜肝氣,哼聲的工作可以補充心情,呼聲的工作可以培養脾氣,鼓聲的工作可以補充腎氣,嘻聲的工作可以調整三焦。六字訣的最大特點是加強人體內部的組織功能,通過呼吸引導,充分誘發和調動臟腑的潛在能力抵抗疾病的侵入,防止隨著人的年齡增長而過早老化。
春季鍛鍊注意膝蓋保護
1、早上鍛鍊注意膝蓋保護。晨練對練習對健康有很大的好處,但春天早上很冷,鍛鍊前要活動膝關節1~2分鐘,放鬆關節,以免運動時膝關節意外損傷。如果你選擇跑步,你應該注意跑步時不要太快,踩在地上時不要用力太大,這樣你就可以緩的振動,防止膝關節損傷。
2、晚上娛樂要注意保護膝蓋。春晚氣溫也比較低,如果在氣溫比較低的環境中長時間打牌、打麻將、看電視的時候,注意時間不能長,要隔一段時間站起來走一會兒,活動膝關節,或者用手做膝關節自我按摩,促進膝關節的血液迴圈,減少關節內外組織的粘連。
3、天氣變化時注意保護膝蓋。春季由晴轉陰雨時,溫度降低,溼度提高,且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出,既避免溼寒侵襲,又能減少運動量,降低運動負荷,可以使關節得到休養。同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護膝等用品。天氣晴熱的時候,一定要遵循春捂的養生道路,不要急著減少衣服,出汗後也不要馬上用冷水洗膝關節,以免區域性血管收縮,影響膝關節的血液迴圈。
4、可適當進行護膝運動。原則上以不負重的活動為主。例如,仰臥舉腳:取臥位,雙腳伸直,雙手自然放置體側,直腿向上抬起,角度逐漸增大。像側臥外擺一樣:取側臥嗎?下肢伸直,儘量向上抬起,慢慢恢復。對體況較好的人,還可進行“蹬車鍛鍊”,即模擬踏自行車動作。這些功能鍛鍊可以自由彎曲膝關節,預防肌肉萎縮,增強肌肉力量,增加關節活動範圍。
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