為什麼吃鹽會升高血壓 10條控鹽小妙招
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
根據相關資料顯示,我國吃鹽還是比較多的,口味偏重,但是鹽吃太多對健康不利,那麼,為什麼吃鹽會升高血壓?有哪些控鹽小妙招?下面本站小編就帶來介紹。
人體細胞在恆定的晶體滲透壓下、才能維持生命活動的進行、而食鹽(氯化鈉)是晶體滲透壓的重要調節因子。當食鹽攝入多了、就會“鎖住”更多的水、會直接升高血容量、血壓自然就會升高。
而且人體細胞的活動、主要是通過與外界進行離子交換、產生電位差而進行的。如果吃鹽過多、細胞外環境中的鈉離子水平就會升高、從而使細胞的興奮性升高。當血管平滑肌細胞興奮性增加時、就更容易收縮、使血壓升高。所以吃鹽過多、是重要的高血壓誘發因素。
我國居民平均每日鹽攝入量超過10克、北方地區的人還會更高。相關研究顯示、每日攝入鹽量每增加1克、高壓約會升高1.95mmHg、低壓約會升高1.65mmHg。高血壓患者進行限鹽、可以有效降低血壓4~5/1~3mmHg。
雖然有一部分高血壓患者對鹽不敏感、血壓受吃鹽量的影響較小、但無法分辨誰是鹽敏感者。從整體來說、限鹽有益無害、所以還是推薦高血壓患者限鹽。
從日常生活點滴做起、逐步控制鈉鹽的攝入量、建議每天食鹽攝入量不超過6g。
❶肉食儘量選新鮮、醃製加工應避免。
精加工的肉製品如培根、火腿等含有較多鹽分、保質期較長的加工食品往往添加了較多食鹽。
新鮮蔬果中鈉含量很低、同時可幫助補充維生素等必需營養素、對身體健康非常有益。
❸冷鮮蔬菜可次選、調味產品少為伴。
挑選冷凍新鮮蔬菜時、避免選購加入調味品和醬汁的產品。
❹食品含鈉有幾何、查閱包裝看標籤。
大多數食品包裝標籤中都會標出鈉鹽的含量、養成查閱成分含量的習慣。
❺同種食品不同牌、低鈉品牌作首選。
對比不同品牌的同種食品、選購低鈉產品。
❻廚房多彩五味瓶、含鹽調料請慎選。
儘量選購不含鈉鹽成分的調味粉、如純蒜粉優於加入了食鹽的大蒜粉。
❼外出就餐常提醒、告知廚師少放鹽。
餐廳服務員常常會詢問有無忌口、別忘記告訴他們請少放食鹽。
❽口感清淡易迷惑、隱形殺手需防範。
某些食品口感清淡、但也可能在加工過程中添加了較多食鹽。
❾均衡三餐鹽攝入、忽鹹忽淡更危險。
每日食鹽攝入應當注意均勻二字、一次性攝入過多鈉鹽會超出腎臟的調節範圍、不利於健康。
❿清淡飲食自身煉、六到八週成習慣。
經過6~8周的訓練、機體會適應新的飲食習慣、一旦習慣了清淡飲食、可能就再也無法忍受高鹽食品了。
以上就是有關全部內容介紹、想了解更多資訊請繼續關注。
孕婦控鹽是什麼時間段
懷孕的話血壓會升高嗎
引產後為什麼不能吃鹽
高血壓吃什麼鹽 高血壓吃哪種鹽
快速退燒的十10個小妙招
哺乳為什麼不能吃鹽
孕婦能吃鹽津梅條嗎
為什麼一歲內不能吃鹽
寶寶10個月能吃鹽嗎
順產為什麼不能吃鹽
剛懷孕了會血壓升高嗎
孕婦能吃椒鹽排條嗎
【高血壓為什麼不能吃鹽】為什麼高血壓不能吃鹽
牙齦出血止血小妙招
寶寶為什麼不能亂吃鹽
懷孕初期血壓會升高嗎
孕晚期血壓會升高多少
年輕人為什麼會血壓高
月經沒來血壓會升高嗎
剖腹產為什麼不能吃鹽
孕婦低血壓吃什麼升壓
10個月寶寶能吃鹽嗎
運動過後血壓會升高嗎
孕婦控鹽期是什麼時候
孕婦控鹽期在幾月
高齡孕婦為什麼會有高血壓
為什麼會得妊娠高血壓
孕婦緊張血壓會升高嗎
孕婦甲狀腺高吃什麼鹽
懷孕的人血壓會升高嗎