每天跑步機快走一小時能減肥嗎
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每天跑步機快走一小時還是有可能可以減肥的,不過,要注意每天持之以恆,不可以三天打魚兩天晒網。其次,還要注意配以科學的飲食,要保持清淡的飲食習慣。不然飲食不節制,那麼減肥的效果就會大打折扣,甚至是沒有效果的。
當代人工作太忙,白天要忙於工作,夜晚也沒有太多時間到戶外跑步鍛鍊身體。所以很多人都是通過在跑步機來鍛鍊身體來減肥的。不過,有些人發現效果並不好。那麼,每天跑步機快走一小時能減肥嗎?下面讓我們瞭解一下吧!
很多人在剛開始減肥都會選擇從運動開始,因為運動減肥效果最好,而跑步作為經濟運動是為首選,因為場地不受限制,只要有雙跑鞋就隨時可以開始。但倘若自身體重過大,開始跑步是很容易受傷的。所以推薦從快走過度到跑步。
大多數白領,尤其是女性,因為工作忙,白天沒有些時候間,下班夜跑又會不太安全,所以健身房的跑步機不失為最好的選擇。
跑步機快走也要注意先熱身,喚醒身體的各關節。建議不妨先從4公里到6公里每小時這個強度開始,等到身體熱起來了,然後再逐漸適當加快速度,通常而言,持續5分鐘左右,身體就會微微發汗就可以了。
進入第二階段以後,建議可以把跑步機調整到每小時6公里到8公里,建議持續時間需要達到1個小時左右。快走這種方式可以利用更多的脂肪供能,因此減脂的效果也會相對明顯一些。
不過,不管做什麼運動,都需要持之以恆才能夠有效果。通過跑步機快走減肥的方式也是一個道理,單次訓練起碼要堅持30分鐘至40分鐘。因為30分鐘之前的運動消耗的是身體內的糖原,只有在30分鐘以上的運動,也是真正消耗脂肪。倘若覺得跑步機有些枯燥,可以聽聽音樂,或者看個電影,這樣時間會過得更快,運動也會更有趣。
倘若要有更好的減肥效果,不僅要跑步機快走,還應該配合清淡飲食。俗稱“三分練、七分食”飲食的注意在減肥期間也有很重要的作用。少食多餐,讓胃口適應這樣的節奏,配合快走,務必會事半功倍的!
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