啤酒肚怎麼瘦下來
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想要瘦啤酒肚,首先要保證充足的睡眠時間,幫助荷爾蒙水平的恢復。另外,飲食上少吃高熱量食物、少喝啤酒,多吃纖維素含量高的蔬果,以促進脂肪和代謝廢物的排出。最後,每天可以堅持在飯後轉呼啦圈,或者每週游泳兩次,這對減啤酒肚都有很好的效果。
不少男性同胞到了中青年時期,都會擔心身體發福和出現啤酒肚,所以都會很注意酒精的攝入量。但其實啤酒肚和啤酒量沒有絕對關係,如果只是單純戒酒,飲食還是不注意的話,也無法改善啤酒肚的問題。那麼出現啤酒肚怎麼瘦下來效果比較好?
1、保證充足睡眠
研究發現,啤酒肚人士當中很大一部分人有經常熬夜或者睡眠質量差的問題。特別對於中年男性而言,年齡逐年增長後深睡眠時間會越來越少,如果不注意休息長期熬夜的話,很容易導致荷爾蒙分泌量減少。而荷爾蒙缺乏過多,會讓體內脂肪增加且積累到腹部,最終就形成啤酒肚。所以養成一個良好睡眠習慣尤為重要,也要糾正熬夜等不良作息習慣,平時要做到早睡早起,睡眠時間最好在八小時以上。
2、控制高熱量飲食
啤酒肚的形成和平時過多攝入高熱量食物密不可分,而食慾旺盛的人通常也有喝啤酒的習慣,這是因為啤酒有促進胃液分泌的作用,不但會增加飢餓感,還會增進食慾。所以啤酒喝的越多,食慾需求量就越大,最終高熱量食物攝入也就更多。建議平時要少喝啤酒,且遠離高熱量食物,需保證膳食營養均衡,多吃纖維素含量高的食物,這樣能夠幫助體內多餘脂肪和代謝廢物的排出。
3、轉呼啦圈
除了改善飲食和注意睡眠,平時堅持運動也是消耗腹部脂肪幫助減掉啤酒肚的最有效方法。對於啤酒肚來說,轉呼啦圈是非常合適的。因為呼啦圈這項運動可以訓練腰部肌肉,進而促進區域性新陳代謝,有利於機體燃燒過剩的脂肪。另外,轉呼啦圈還能刺激腸道蠕動,改善便祕等腸胃問題,幫助體內廢物的排出。不過需要注意的是,轉呼啦圈需在晚餐結束三小時後再進行,每次時間保持半小時左右,這樣堅持一個月可以看到明顯效果。
4、堅持游泳
游泳也是一項可以鍛鍊腹部肌肉、燃燒脂肪的運動,經常游泳可以在水的按摩作用下,幫助腹部贅肉的消退。建議每週可以游泳兩次,每次一小時為宜,且需要長期堅持。
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