人體蛋白質攝入量是多少
本文已影響2.19W人
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人體蛋白質攝入量因人而異,需結合體重、年齡、性別、勞動強度及運動強度等因素進行分析。
健康成年人每日的蛋白質攝入量應為每千克體重1~1.2克,如體重為50千克,每天攝入的蛋白質大約為60-70克。
《中國居民膳食營養素參考攝入量表(DRIs2013)》推薦成年女性每日所需蛋白質大約為55克,而成年男性每日所需蛋白質大約為65克。
兒童正處於生長髮育的關鍵期,對蛋白質的需求量較大,每日每千克體重大約需要1.5~1.8克,體重為20千克的兒童,需攝入的蛋白質為30~36克。
孕中期需增加15g蛋白質,孕晚期需增加30g蛋白質。
每個人平日的勞動量和運動量都不一樣,這也使得每日蛋白質的攝入量出現差異。如長期進行重量訓練的健身人群,每天可以增加20-30g蛋白質。
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