產後怎樣可以瘦肚子
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產後瘦肚子需要通過很多的方法進行調理,平時可以多做收腹動作,腹部按摩,站立扭扭腰。另外也要注意控制好飲食,不能暴飲暴食,可以養成每天早晨喝溫水的習慣。各個方面都做好調理,可以更好的瘦肚子。
生產後很多的女性身體會出現一些變化,比如肚子的脂肪非常多,所以也想要瘦肚子。可以通過運動,飲食的調理進行減肥。但是對於瘦肚子的效果卻不是很好,所以寶媽們也都很擔心,想要了解一下產後怎樣可以瘦肚子?
1.做收腹動作
產後寶媽想要更好的瘦肚子,可以在正常站立或者是行走時,嘗試一下深呼吸,就是吐氣時要把腹部收攏,然後吸氣時需要把腹部隆起起來。這樣做的好處是可以加快胃腸的運動,能更好的幫助體內廢物的排除。
2.調理飲食
產後應少吃多餐,每餐可吃七頓飽,並儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內脂肪。可以吃一些富含纖維的食物,如胡蘿蔔、蘑菇、藻類、玉米豆、黃瓜等。另外,最好在睡前4小時吃晚餐,這樣胃才有足夠的時間在睡前消化和排空,這樣腹部才不會積累脂肪,使腹部平坦。
3.腹部按摩
腹部按摩是減肚子的一種好方法,而且相對簡單,有效果。在進行腹部按摩時,要先以仰臥的姿勢在床上躺好,腹部要穿薄衣或蓋薄布,採用波浪線法從上到下輕輕按揉腹部3~4次,用3個手指在腹部中下部再次按揉,各按2~3次左右為好。進行腹部按摩,要注意在飢餓的時候不能進行。
4.早晨喝溫水
產後媽媽很容易出現便祕,而便祕也是導致產婦肚子大的原因之一,所以想要更好的瘦肚子,一定要解決好便祕問題,要注意每天都喝足夠量的水份。每天早上起床,喝一杯溫開水,能有效促進胃腸蠕動,排出體內垃圾,幫助產婦有效預防或緩解便祕。
5.站立扭扭腰
生產後想要瘦肚子,要注意平時少坐,要注意多立一會兒,可以做一些扭腰活動,要注意多挺胸收腹,堅持下去,可以很好的瘦肚子。
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