慢性腰肌勞損的鍛鍊保健法
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慢性腰肌勞損治療時間較長,患者在治療的同時可進行一些運動保健以提高療效,緩解疼痛。如轉胯運腰、轉腰捶背、雙手攀足等。
1.轉胯運腰:患者兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一週為一次,可根據病情做15次~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。每天早晚各活動一次。
注意:活動時上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
2.轉腰捶背:患者兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情況,連做30次~50次。每天早晚各活動一次。
3.雙手攀足:患者全身直立放鬆,兩腿可微微分開。活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續做10次~15次,每天早晚各活動一次。
注意:體前屈時兩腿不要彎曲,老年人或高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。
患者要學會腰肌勞損保健體操
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