沒事就愛葛優躺下?小心得了頸椎病
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指導專家:南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鍾招明(專家預約)
隨著年齡的增長,頸椎病的發病率逐漸增加,成為廣大中老年人的常見疾病。此外,長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人員,其頸椎勞損增加,因此退變老化的速度會比一般人更快一些,因而也成為頸椎病的高發人群。最近,葛優躺式的坐姿也在朋友圈著火,表面上看起來很舒服。但是,一旦持續了很長時間,人就會感到不舒服,引起頸椎問題。
哪些不良姿勢會引起頸椎病?
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出,頸椎病是指由於頸椎間盤和頸椎間關節的變化,附近脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫,出現相應臨床症狀的一組疾病,是脊柱外科的常見疾病。一般來說,從青年期起,如果不注意頸椎保健,頸部肌肉得不到很好地放鬆,那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中常見的長期不良姿勢是引起頸肩疼痛和頸椎病的常見病因,如
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機、伏案工作時間過長
2、伏案工作時頭部離桌面太近,或者像葛優躺一樣躺在椅子、沙發、床上接電話、看電視、看書等
3、俯臥床下巴看電腦、看書、看電視
生活中如何有效預防頸椎病?
對於以上頸椎病的原因,鍾招明介紹了預防頸椎病的方法:
嚴防外傷:頭頸跌倒受傷、碰撞受傷、鞭打受傷,容易發生頸椎及其周圍或間接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢,定期改變頭頸部體位,建議伏案工作學習1小時,起身活動一下或仰頭5分鐘,以放鬆頸肩部肌肉;注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭,保持良好的睡眠休息體位:選擇適合脖子生理要求的薄枕頭,一般枕頭高10釐米,睡覺時墊在脖子和脖子下面,防止脖子掉落。
加強頸肩肌肉鍛鍊:做頸前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸脊柱穩定性,提高頸肩適應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽引:雙手十指交叉關閉,抬起頭放在枕頸上,抬起頭,雙手向頭方向繼續牽引5~10秒,連續3~4次可以緩解椎間盤壓力。
爬山、游泳:最好每週堅持蛙泳3~4次,每次800米。
除此之外,鍾招明提醒,若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀,建議到醫院專科門診就診,以明確病情並獲得進一步的診療方案。
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健康支援:預防頸椎病,選擇合適的枕頭是大事
人一生中1/3的時間在床上度過,枕頭使用不當成為頸椎病的原因之一。因此,枕頭的合理應用在預防頸椎病中起著相當重要的作用。那麼,什麼樣的枕頭比較合適呢?南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出,優質枕頭具有
硬度適中:硬度或軟枕頭不僅側臥狀態下頸椎關節囊張力變化,不能維持頸椎生理曲線,而且頸肩肌疲勞
寬度適度:枕頭狹窄,仰臥時頭部或部分頸部枕頭可能只在枕頭上,頸椎出現異常曲度,加速頸椎退化,出現症狀。
高度可塑性:也就是說,從仰臥狀態變為側臥狀態時,枕頭的高度基本上可以調整肩膀的寬度,側臥時枕頭的高度不合適,頸椎小關節的張力變化,不會引起頸肩痛。除了
之外,鍾招明還注意到,不恰當的枕頭,睡眠不好的體位也容易出現頸肩痛,頸椎病和原來的頸椎病惡化。
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