如何拒絕內分泌失調 7招讓女性荷爾蒙回春
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我們的身體看不到無法觸控的荷爾蒙,你知道如何調節平衡嗎?讓我們介紹七種調節內分泌的好方法。讓我們一起看看
1、高品質睡眠,儘量不要熬夜
睡眠不足導致新陳代謝失調!經常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快,而且健康也會嚴重受損,所以儘量不要熬夜。每晚睡眠不足4小時的人,身體新陳代謝會在碳水化合物的處理上出現問題。每天保證7小時以上的高品質睡眠,對內分泌的烹飪有很大幫助。睡覺時人體會產生荷爾蒙,所以儘量保證晚上22點前睡覺。從晚上22點到第二天凌晨2點,是人體最佳修復狀態的時間。另外,為了提高睡眠質量,可以在睡覺前的2~3小時內進行體育鍛煉,使睡眠穩定,在枕頭旁邊放入熏衣草,在睡覺前的1小時內保持放鬆狀態。
2、適當運動,建議有氧運動
運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,幫助減少過激素。人體通常有五種減少毒素的方法:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當運動可增加心臟的收縮、貯藏功能和血管彈性。有氧運動提高身體功能。至少每週3次,每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達到130次的有氧運動有助於健康。不要輕視這30分鐘的運動量。不僅能消耗熱量,減輕體重,還能把氧氣帶到全身各部,提高新陳代謝率,有效燃燒脂肪,效果持續數小時。趕緊丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午飯後的休息時間,走在公司附近,以均勻的速度走路,不一定出汗,可以提高代謝,幫助消化、預防便祕。
3、健康飲水
水,尤其是弱鹼性元氣水,可以幫助人體有效排洩激素代謝產物。醫生建議,每2磅每天喝1盎司的水(如果體重128磅,應該喝64盎司的水),儘量少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。特別是咖啡,刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔心等不良症狀。
4、放鬆
女性緊張時,排卵功能受到一定影響。如果你不能正常排卵,你就不能在卵泡期產生足夠的妊娠激素,如果你沒有妊娠激素,你就不能把雌激素控制在一定的範圍內,這樣你就會產生雌激素的副作用。強烈的心理壓力也會提高皮質醇的水平,使內分泌失去平衡。
覺得壓力大了,這時候就要學會自己放鬆,做些讓自己舒心的事情:換工作,結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標,試著做做瑜伽,轉變態度。在壓力狀態下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應,此時,要儘量保持冷靜。
5、少吃洋快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。過多的飽和脂肪攝取會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉化為雌激素,促進乳癌細胞的形成。人工激素攝取過多,體內毒素過多,也會引起內分泌失調。塑料製品(包括保鮮袋)鮮袋)放入微波食品。因為有毒物質容易溢位。維生素烹飪:維生素e對烹飪內分泌失調有重要作用。芝麻、核桃仁、花生等富含維生素e的乾果,請醫生指導,合理服用維生素e。
6、注意排毒,保持大小通暢
注意大便、小便、汗腺通暢,使機體產生的所有廢物、毒素都有通暢的排洩通道。因此,必須注意及時補充飲用水,重視便祕等症狀的預防和治療。出汗時出汗,為卵巢提供足夠的營養,啟用卵巢及其系統功能。
7、藥物輔助治療
一般治療:進行體育鍛煉,提高體質。平日注意生活規律,結合工作和休息,適當營養和充分睡眠,愉快地消除月經前的恐懼、不安和精神負擔。加強生理日衛生,避免劇烈運動、過度勞累和寒冷,中藥烹飪主要以補腎、健脾、疏肝、調血為主。疼痛可以緩解呼吸,芬必須緩解膠囊等藥物。
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