月經前吃飯要注意什麼?
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生理日前的飲食怎麼辦?月經期間,抵抗力下降,情緒容易變動,也有食慾差、腰痠、疲勞等症狀的人。因此,飲食應特別注意以下事項:
月經失血,特別是月經過多的人,每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。因此,月經乾淨後1~5天內,應補充蛋白質、礦物質和補血食品。選擇有美容、補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間,還應補充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。食慾差、腰痛等症狀時,飲食應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如棗、面、薏米粥等。為了保持營養平衡,必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,而且容易吸收,營養破壞少。
月經期間喝茶,特別是喝濃茶,可以誘發或加重生理日綜合徵。醫學專家研究表明,與不喝茶的人相比,有喝茶習慣的生理日緊張症的概率高出2.4倍,每天喝茶的人超過4杯,增加了3倍。
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