要保持健康 你必須知道這八件事
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體重能反映一個人的健康狀況,很多人都想知道:什麼樣的體重才是健康的體重?如何獲得健康的體重?要獲得健康體重應如何做?
1、肥胖不僅影響生活質量和健康,還會成為其他慢性病的誘因
2、國際公認測量體重的標準是體重指數BMI,BMI等於體重除以身高的平方。18以下體重過低,18~23.9體重正常,24~28體重過重,28以上肥胖。
3、當前,肥胖已成為全球健康問題。中國肥胖人口達到4600萬人,世界第二
4、權威專家明確提出過重和肥胖沒有唯一的原因。那是遺傳的生活方式(飲食、運動習慣、心理因素等)肥胖。
5、《中國居民用餐指南》也明確告訴我們:沒有壞的食物,只有不合理的用餐,關鍵在於平衡。
根據2002年《中國食物成分表》列出的食品能量資料,每100克常見食物的能量為草莓30千卡、可樂43千卡、蘋果52千卡、豆腐82千卡、米飯116千卡、橙汁119千卡、饅頭221千卡。
6、肥胖完全可以預防和控制,通過保持飲食平衡,可以實現健康體重。吃動平衡就跟天平的原理一樣,身體攝取了多少能量,就要相對應地消耗多少,這樣才能保持能量平衡,達到控制體重的目的。因此,運動是高效消耗身體能量的方法。
7、根據2010年全國慢性病危險因素調查結果顯示,我國88%的成人身體活動不足。
8、怎樣有效地解決能量消耗過低的問題?
我們應在生活、工作中努力尋找機會動起來,比如:
(1)多走路,除了正裝皮鞋以外,多準備一雙適合在上下班途中步行的鞋;走樓梯,不乘電梯;
(2)下班後,陪同家人一起散步,或做一做親子游戲;
(3)辦公室內,利用工作間歇進行辦公室“微”運動;
(4)不做低頭族,遠離電腦放下手機,多和朋友出去逛街、一起打球、游泳,散步也可以成為朋友們聚會的選擇。
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