預防頸椎病需要樂觀地瞭解頸椎病的5個動作

頸椎病又稱頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱，是以退行性病理變化為基礎的疾病。主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫落、韌帶增厚，導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為椎節不穩定、鬆動的髓核突出或脫落的骨刺形成韌帶肥厚和繼發性椎管狹窄等，刺激或壓迫相鄰的神經根、脊髓、椎動脈、頸交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。那麼，為什麼白領容易患頸椎病呢？

相關調查顯示，經常使用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞，64%感到腰疼脖子疼痛，除視力疲勞、乾眼症外，電腦的另一大危害是對腰椎和頸椎的影響。使用電腦時，頸椎大部分時間處於彎曲狀態，長期以同樣的姿勢容易引起頸椎脫皮。此外，長期使用電腦對腰椎的危害也不容忽視。人在坐前屈服時，受力會進一步提高。平時使用電腦時，大多采用坐前屈曲的姿勢，腰椎間盤和腰椎其他結構的壓力明顯提高。據專家介紹，壓力持續增加，造成椎間盤慢性損傷，會產生損傷後的修復反應，形成的贅生物向後方向突出，壓迫神經根，會產生脊髓、神經根壓迫和刺激症狀，即頸椎病。

白領一族如何預防頸椎病

一、樂觀向上

有研究表明，長期抑制感情，有什麼事不露出來，悲傷的人容易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節和肌肉休息，從長遠來看，頸容易疼痛。所以，要時刻保持樂觀向上的好心態。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中要注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱正直。睡覺時選擇合適的枕頭，不要太高或太低。一般來說，枕頭最好是10釐米的高度。不要躺著看書或看電視。

三、動作結合

長期低頭伏案工作人員，注意動作結合，每工作1小時左右站立做工作間操，活動四肢、頸椎，消除頸肌、韌帶疲勞，防止勞災。

四、注意保暖

平時注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意保護頸部，避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。

五、防止酗酒

酒精會影響鈣沉積在骨頭上，容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加快頸椎退行性變化。

六、中醫認為核桃、山楂肉、面料、黑芝麻等具有補腎髓功能

在醫生的指導下可以合理少量服用，發揮強筋骨、延緩腎臟和關節變化的作用。

對付頸椎病要知道5個動作

1、抗阻力抬頭

立正站立。首先，雙手交叉放在額頭上，低頭時交叉的雙手抵抗頭部，然後頭部正確，雙手交叉放在頭部後部，頭部後仰時給予一定的抵抗，最後恢復。重複8-12次。

2、抗阻側頭

雙腳分別站在肩寬，雙臂自然放在體側。首先，保持身體直立，左手支撐左臉抵抗頭部，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側，然後頭部矯正，相反的動作使頭部偏向右側恢復。重複8-12次。

3、抵抗轉頭

雙腳分別站在肩膀寬度上，雙臂自然放在體側。首先，保持身體直立，左手支撐左下頜，抵抗頭部，儘量在無痛或微痛下左轉頭部，然後頭部正確，反方向將頭部轉向右側恢復。重複8-12次。

4、脖子鬆弛

雙腳分開肩寬站立，一隻手叉腰，頭稍後仰放鬆脖子的肌肉，另一隻手放在脖子上，從下往上按摩肌肉。雙手交替，重複10次。

5、調整呼吸

雙腳分開肩寬站立，雙手叉腰，眼睛平視，頸肩肌放鬆，自然呼吸，逐漸深入，持續2~3分鐘。