職場男性警惕失眠帶來三大危害 失眠是什麼原因引起的

睡眠少，睡眠不好，不僅關係到日常生活的工作質量，還容易受到病毒的侵害。特別是職場男性，生活、工作壓力大，常常造成失眠情況，那麼如何容易失眠怎麼辦呢？如何預防呢？

警惕失眠帶來三大危害

感冒病毒騷擾。加利福尼亞大學舊金山分校睡眠研究者艾瑞克？根據普拉瑟(AricPrather)的研究結果，排除年齡、種族、教育程度、收入水平、吸菸狀況等影響因素後，每晚睡眠時間不足6小時的受試者，普通感冒的風險是每晚睡眠7小時以上的受試者的4.2倍，睡眠時間不足5小時，風險達到4.5倍。

心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

痴呆症。美國約翰霍普金斯大學的研究人員在2013年對年齡在53~91歲之間的大人進行了研究，發現每天晚上睡眠狀況不好的人，腦中β-澱粉樣品蛋白的沉積量多，這種化合物被視為痴呆症的明確標誌物。因此，睡眠不足會妨礙大腦清除這種廢物，引起痴呆症。

日常如何預防失眠？

1、營造良好的睡眠環境

臥室避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、準時

為了保持生物鐘的同步性，無論睡多長時間或多短，請每天在同一時間起床。儘量保持睡眠時間。星期五從星期六晚上到第二天早上睡覺的話，星期一早上睡覺，盡力睡覺也沒辦法。旅行和工作打破日常生活規律時，應儘量保持定期飲食和睡眠習慣。

3、定時運動

運動可以緩解白天積累的緊張，放鬆身心，增進睡眠，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每週至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、騎自行車應該是你的目標。

4、睡前不要接觸刺激性食物

具有興奮刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、濃茶等，睡前不要接觸。晚飯後不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸菸。

睡前不要讀刺激性的書報雜誌，不要看刺激性、驚險性的電影節目，睡前不要想太多今天的煩惱和明天的工作。

5、失眠後，不得延長睡眠時間修復

如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚飯後不得睡覺。否則，第二天睡不著的話，就容易焦慮，擔心失眠，不久就會變成不安障礙。正確的做法是，第二天還是在原來的時間睡覺，困了就睡覺。

中醫治療失眠：按摩穴位法

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法從緩慢到速度，從輕到重，反覆約1分鐘，此時按摩區域性產生熱感，集中在眉心。

2、百會穴按手掌法

右手拇指尖按百會穴，區域性產生重膨脹感後立即改為拇指腹旋摩，這樣反覆交替約30秒，手掌以百會穴為軸心，均勻按壓約30秒。

3、玉錘敲擊法

用指尖敲擊，雙手同時進行，從後向前，從左向右敲擊整個頭部，反覆按順序敲擊，不可遺漏。敲擊時手腕用力，搖動力均勻，不要太重，不要太輕。有很強的振動感，不會感到疼痛。大約一分鐘。